Андрей Смирнов
Время чтения: ~14 мин.
Просмотров: 0

Питание кормящей мамы после родов

Питание кормящей мамы

http-equiv=»Content-Type» content=»text/html;charset=UTF-8″>ass=»align-left»>В первые несколько дней после родов важно восстановить водный баланс в организме мамы. Для этого рекомендуется ежедневно выпивать не менее 2,5 л жидкости: воды, кефира или травяного чая

На третий день количество необходимо снизить до 1,5 л, поскольку избыток воды может повлиять на жирность грудного молока.

Примерную диету после родов в первый месяц стоит разделить по дням:

1–7. Рекомендуется употреблять вторичный куриный бульон и овсяную кашу с сухофруктами. В качестве перекусов подойдет твердый сыр, кефир или ряженка, запеченные яблоки и груши. В конце первой недели следует ввести в рацион нежирную рыбу (хек, минтай, судак).

8–15. Рацион кормящей мамы в этот период должен состоять из паровых котлет, овощных бульонов, сезонных фруктов и овощей

Важно употреблять продукты, богатые кальцием: творог, брокколи, миндальные орехи

15 и последующие дни. Разрешается употреблять сладкие йогурты (лучше отдать предпочтение домашним), мед — для начала половину чайной ложки (после нужно посмотреть на реакцию малыша — не проявится ли аллергия на продукт).

Неотъемлемые составляющие питания молодой мамы — витамины, минералы

Особое внимание следует обратить на следующие компоненты:

  1. Витамин С помогает сформировать иммунитет ребенка. Так как цитрусовые нежелательно употреблять кормящим, черпать его можно из некрепкого отвара шиповника и цветной капусты.
  2. Фолиевая кислота (В9) предотвращает развитие патологий у малыша, обеспечивает правильное формирование скелета и суставов. Чтобы получать необходимую дозу микроэлемента, стоит включить в рацион кормящей говяжью печень.
  3. Витамин В1 принимает активное участие в формировании центральной нервной системы крохи. Насытить материнское молоко им можно, употребляя злаковые и крупы.
  4. Витамин D минимизирует риск развития рахита и укрепляет сердечно-сосудистую систему. В достаточном количестве содержится в куриных яйцах, печени и сливочном масле.
  5. Витамин Е повышает защитные силы материнского организма, способствует правильному развитию и росту младенца. Листья салата и растительные масла (в небольших дозах) обеспечат суточную дозу этого элемента.

Медики в один голос твердят, что залогом правильного питания кормящей мамы является увеличение суточной нормы калорий. Следовательно, незначительный набор массы тела в этот период практически неизбежен. Многие девушки задаются вопросом: как питаться, чтобы похудеть в этот период?

Во время кормления следует отложить желание быть стройной и сосредоточиться на формировании малыша. Нужно составить меню из полезных продуктов и придерживаться его. Если питание сбалансированное, лишний вес не появится.

Обратите внимание, что предоставленная информация носит ознакомительный характер. Чтобы грамотно подобрать правильную схему здорового питания, рекомендуем сходить на прием к доктору

Вот мы и разобрались, что можно кушать после родов. Питание молодой мамы может быть вкусным и разнообразным, если грамотно его сформировать. Главное — полностью исключить вредные продукты из рациона, употреблять здоровую пищу. Это обеспечит полноценное грудное вскармливание, правильное развитие всех органов и систем малыша.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

2020-09-05

2020-09-05

2020-09-05

2020-09-05

2020-09-05

02:03

2020-09-05

2020-09-05

00:09

2020-09-05

Сколько пить жидкости?

Многим кормящим матерям приходилось слышать совет о том, что выпитый стакан горячего чая перед кормлением улучшает прилив молока. Если малышу трудно сосать грудь (в силу физиологических особенностей строения молочной железы), то тёплое питьё действительно облегчает кормление.

Однако прямой связи между количеством выпитой жидкости и выработанного грудного молока нет. Зато врачи давно установили, что необдуманное употребление воды или чая может привести к снижению лактации.

Включает ли питание матери после родов обязательное употребление чая со сгущённым молоком? Любые концентрированные продукты способны вызвать аллергию у малыша. Лучше отказаться и от добавления цельного молока. Его педиатры советуют включать в рацион кормящей мамы не раньше чем через полгода после родов.

Важно чтобы питание было разнообразным

Рацион кормящей мамы должен включать все основные группы продуктов: рыба, мясо, молочные продукты, хлеб, яйца, крупы, сливочное и растительное масло, ягоды, фрукты, овощи.

Что касается мяса, то более предпочтительными являются нежирные сорта свинины, говядины, а также белое мясо птицы (отварное или в виде фрикаделек либо тефтелей)

Внимание стоит обратить на сыр (лучше молодой вроде адыгейского) и творог

Творог лучше придать термической обработке и употреблять в виде запеканки, сырников и т.д. Можно также есть йогурт, но только без консервантов и фруктовых добавок (срок хранения должен быть как можно меньше).

После родов у женщины часто возникает проблема запоров, именно поэтому важно, чтобы в ее рационе присутствовало достаточное количество пищевых волокон, которые стимулируют двигательную активность кишечника. Необходимо ежедневно употреблять не меньше 400 граммов свежих овощей или же подвергнутых тепловой обработке (тыкву, кабачки, цветную капусту и т.д.), примерно 300 граммов ягод и фруктов (слив, груш, яблок, крыжовника и т.д.), а также примерно 200-300 миллилитров соков, причем желательно свежевыжатых

Необходимо ежедневно употреблять не меньше 400 граммов свежих овощей или же подвергнутых тепловой обработке (тыкву, кабачки, цветную капусту и т.д.), примерно 300 граммов ягод и фруктов (слив, груш, яблок, крыжовника и т.д.), а также примерно 200-300 миллилитров соков, причем желательно свежевыжатых.

Пищевые волокна содержатся также в гречневой, пшеничной и овсяной крупе (нужно стараться чередовать разные каши), хлебе (предпочтительнее без дрожжевой или грубого помола), а также сухофруктах (курага, чернослив).

От молока стоит отказаться

Дело в том, что молоко способно вызвать индивидуальную непереносимость, а также в большом количестве способно вызвать формирование газов. Молоко можно полностью заменить кисломолочными продуктами. Если же вы очень любите молоко, рекомендуется отдавать предпочтение продукту не длительного хранения. Его лучше употреблять не в чистом виде, а разбавленное чаем или кипяченой водой.

Мясо должно обязательно присутствовать в рационе

Как выяснили американские педиатры, в организме кормящих матерей-вегетарианок наблюдается дефицит витамина В12, в результате чего могут возникнуть проблемы в умственном развитии детей. Витамин В 12 содержат продукты животного происхождения (яйца, мясо, а также молочные продукты).

Если же мама наотрез не желает отказываться от вегетарианства во время кормления малыша, единственным выходом в этом случае является прием специальных пищевых добавок, а также витаминных комплексов, содержащих витамины группы В.

Нужно много пить

Сразу во время кормления или же в процессе женщина наверняка почувствует приступ жажды. Здесь нужно довериться своему организму и пить столько, сколько будет хотеться

Но стоит обратить внимание, что на протяжении 2-3 дней после родов, когда лактация только устанавливается и вместо молозива приходит зрелое молоко, нужно ограничить питьевой режим (не более литра в день), для предупреждения чрезмерного разбухания груди

Когда же лактация установится, можно пить примерно 2 литра жидкости в день. При этом пить лучше зеленый чай (от черного лучше отказаться), морс, воду, компот из сухофруктов, а также разбавленный грушевый или яблочный сок.

Как бороться с младенческими коликами?

В этом случае из меню важно исключить газообразующие продукты. Это, прежде всего, бахчевые культуры (огурцы, арбузы, дыни)

Не стоит также злоупотреблять продуктами, полученными в результате брожения (квашеная капуста, кефир, ряженка, дрожжевые изделия), ну а на первое время от них и вовсе лучше отказаться.

То же самое можно сказать о бобовых, грибах и перловой крупе. Кстати, сахар также усиливает процессы брожения, поэтому сладостей рекомендуется употреблять по минимуму, предпочитая мармелад, пастилу и зефир

Хорошо, если у вас получится заменить сахар медом или фруктозой (но мед нужно осторожно вводить в рацион)

В завершение стоит сказать о том, что повышенная мнительность и постоянная нервозность кормящей матери может оказаться намного более вредным фактором, чем неправильное питание.

Поэтому, если ребенку еще нет месяца, то проблемы, которые возникают при грудном вскармливании, связаны, скорее всего, не только с рационом матери, но также и с объективными сложностями адаптационного периода. До возраста трех месяцев деток часто мучат кишечные колики, что является чаще всего результатом незрелости желудочно-кишечного тракта, а не неправильного меню.

Можно ли кормить ребенка при беременности?

Врачи рекомендуют приступать к планированию следующего ребенка не раньше, чем через 1,5 — 2 года после родов. К этому времени женщина полностью восстанавливается, как физически, так и морально, но на деле зачастую бывает иначе. Зачатие ребенка может стать неожиданностью. Во время лактации репродуктивная функция женского организма снижается, что усыпляет бдительность семейной пары.

Во время кормления грудью мало кто задумывается о предохранении от нежелательной беременности. Некоторые женщины целенаправленно беременеют через несколько месяцев после родов. Это обусловлено желанием растить погодок. Такой подход экономит время и средства. Также считается, что между погодками такая же тесная связь, как между близнецами или двойняшками.

Теоретически женщина может продолжать кормить ребенка грудью при беременности. Но существует множество подводных камней, которые она должна учитывать в этот период. К негативным моментам лактации во время беременности относят:

  • нехватка питательных веществ для двух малышей;
  • повышение вероятности выкидыша за счет выработки окситоцина во время кормления;
  • обострение хронических заболеваний по причине большой нагрузки на организм;
  • усиление симптомов токсикоза.

Если беременность беспроблемная, то запрет на лактацию не налагается. Решение об отлучения ребенка от груди женщина принимает самостоятельно. Иногда он перестает брать грудь из-за изменения вкусовых качеств молока. Это происходит по причине гормональных изменений.

Еще одной причиной прекращение лактации служит повышенная чувствительность сосков женщины. Под влиянием роста гормонов увеличивается число трещин, кожа становится более уязвимой.

ВАЖНО! Суждение о том, что кормление грудью вызывает схватки, ошибочно. Такое происходит только в случае регулярной и продолжительной стимуляции груди молокоотсосом.

Как выбрать сыр кормящей маме

Отправляясь в магазин за сыром, нужно обратить внимание на следующие показатели:

  1. Внешний вид. Дорогой качественный сыр всегда имеет корку, которая должна быть равномерной, без пятен и трещин, не влажной, легко отслаиваться от самого сыра. Если вы приобретаете порезанный сыр, то его стороны не должны быть обветренными или липкими.
  2. Цвет. В идеале он белый, однородный и без пятен. Рыжеватый и желтоватый оттенки создают пищевые добавки — экстракт семян анато и бета-каротин.
  3. Наличие и расположение глазков (дырочек). На качественном сыре, кроме сортов пармезан и чеддер, они должны быть обязательно, причём одинаковыми по всему срезу сыра.
  4. Запах. Сыр не должен пахнуть дрожжами, химикатами, горечью или гнилью.
  5. Вкус. Продукт не должен быть слишком горьким или кислым, отдавать химикатами.
  6. Натуральный твёрдый сыр состоит из молока. Если в него добавлены растительные жиры (масла), то это сырный продукт. В составе сыра не должно быть ароматизаторов и других добавок.
  7. Название. На упаковке сыра указано, что это именно сыр, а не сырный продукт.
  8. Расположение. Не нужно выбирать сыр, который находится неподалёку от рыбы, колбас, мяса и других сильно пахнущих продуктов. Дело в том, что сыр хорошо впитывает запахи.

Не нужно выбирать сыр, который находится неподалёку от рыбы, колбас, мяса и других сильно пахнущих продуктов

Виды сыра и грудное вскармливание

Видов сыра существует множество. Рассмотрим самые популярные сорта:

  1. Пополнить организм кальцием в короткий срок кормящей маме помогут твёрдые сорта сыра:
    • пармезан;
    • чеддер;
    • голландский;
    • швейцарский;
    • российский и т. д.

  2. Особенно полезными при грудном вскармливании считаются мягкие сорта сыра, так как они изготавливаются из бактериальной завкаски и свежего пастеризованного молока. Эти сыры имеют пастообразную консистенцию:
    • смоленский;
    • дорогобужский и т. д.
  3. Меньше всего добавок содержат светлые прессованные сыры. Они изготавливаются путём прессования творога и его последующего опускания в кипящую воду. Это следующие сорта:
    • сулугуни;
    • турецкий;
    • брынза;

    • рикотта;
    • греческий из овечьего молока.
  4. Плавленые сырки и бутербродные сыры, несмотря на хороший вкус, не несут пользы ни маме, ни ребёнку. Кроме того, они имеют богатый список химических добавок. К ним относятся сыры со следующими названиями:
    • Hochland;
    • Омичка;
    • President;
    • Дружба и др.

  5. От сыра с плесенью в период грудного вскармливания лучше отказаться, так как у малыша может произойти привыкание к пенициллину, который содержится в продукте. В дальнейшем, если ребёнок заболеет и ему придётся подбирать антибиотики, то сделать это будет непросто. Виды сыра с плесенью следующие:
    • рокфор;

    • камамбер;
    • мюнстер;
    • бри и т. д.
  6. Кормящей маме можно без опасения есть рассольные сорта — к примеру, адыгейский. Сорт так называется из-за выдерживания продукта в рассоле при его изготовлении. Другие сорта рассольного сыра:
    • фета;
    • сулугуни;
    • брынза;
    • рикотта.
  7. Копчёные сыры тоже популярны. В процессе изготовления они обрабатываются жидким или натуральным дымом. Во время грудного вскармливании эти сыры есть строго запрещено, так как для их производства применяется некачественное сырьё, а при обработке используются химические красители и ароматизаторы. К тому же копчёная пища негативно отражается на вкусе грудного молока. К таким сортам сыра относятся:
    • «косичка»;

    • копчёный сулугуни;
    • колбасный и т. д.
  8. Творожный сыр, как и творог, полезен для кормящей женщины. Однако в период лактации им лучше не злоупотреблять, так как этот сорт сыра стимулирует аппетит. В любом случае его лучше готовить в домашних условиях.

  9. Козий сыр рекомендуется употреблять мамам, чьи малыши страдают от лактазной недостаточности. В этом сыре отсутствует специфический белок. Сам по себе сыр низкокалорийный, в нём практически отсутствует каротин. Кроме того, этот сыр содержит несколько видов пробиотиков, необходимых для нормализации пищеварения.

  10. Филадельфия — американский мягкий сливочный сыр, который часто используется в качестве начинки для чизкейков. Кормящая женщина может его употреблять, однако лучше сделать этот сыр самостоятельно, так как иногда в него добавляются неполезные компоненты.

Во время грудного вскармливания я ела брынзу, моцареллу, адыгейский и российский сыры, всегда смотрела на упаковку — нет ли в продукте лишних добавок. Если была возможность, то покупала сыр собственного производства. С малышом всё было хорошо. Изредка употребляла плавленые сыры — Президент и Дружбу, которые, как оказалось, неполезные для кормящей мамы. Повторюсь — я ела их очень редко, и хорошо, что у моего ребёнка не возникло аллергии.

С чего начать?

Консультацию относительно начала тренировок можно получить непосредственно после родов.

  • Если роды проходили естественным путем, нет хирургических вмешательств, физические упражнения возможны практически сразу после выписки домой.
  • Если были наложены швы, физическая нагрузка разрешается после их снятия, осмотра врача, его разрешения.
  • После кесарево сечения женщине разрешается заниматься по истечению двух-четырех месяцев.

Самое главное прислушиваться к своему организму. Когда роды прошли хорошо, но общее состояние сопровождается слабостью, усталостью, головокружениям рекомендуется отложить физические упражнения.

Обычное упражнение, доступное при любом физическом состоянии, — диафрагменное дыхания. Тренировки позволяют быстрее восстановиться организму. Укрепить мышцы живота, стабилизируется кровообращения. Позже рассматриваются комплексные программы, начать рекомендуется с посещения бассейна. Большинство специалистов считают, идеальным временем для полноценных упражнений, является пара месяцев после родов. Матка и другие мышцы организма приходит в первоначальную форму и готовы принимать физические нагрузки.

Сочетание спорт и ГВ имеет основу — ходьбу, поддерживающую физиологический статус тела. Ходьба способствует правильной мышечной функции, что будет использовано для других движений. Расстояние, темп ходьбы увеличивайте постепенно, избегая боли, усталости.

Обратите внимание! Основы ЛФК после родов можно узнать у физиотерапевта в роддоме. Не следует сразу после родов бежать в спортзал

Уместно укрепить мышцы тазового дна, живота, спины. Тренировки начинайте постепенно

Не следует сразу после родов бежать в спортзал. Уместно укрепить мышцы тазового дна, живота, спины. Тренировки начинайте постепенно.

Правила для послеродового спорта:

  • делайте зарядку до физических занятий, расслабляйтесь после тренировки;
  • начинайте медленно, постепенно увеличивайте темп;
  • пейте достаточно жидкости;
  • носите специальный бюстгальтер;
  • избегайте перенапряжения;
  • остановитесь, когда почувствуете боль, дискомфорт.

Следующие занятия способствуют укреплению спины, пресса, похудению.

  • Поднимание головы — лягте, руки вдоль тела, согните колени. Выдох — слегка поднимите голову, шею, выдох — медленно опускайте голову.
  • Поднимание плеч — улучшите 1-е упражнение: поднимайте плечи, натянутыми руками дотрагивайтесь коленей или поддерживайте голову при шейной боли.
  • Поднимание верхней части тела — поднимайте всю верхнюю часть. Поднимайтесь, достигая примерно половины расстояния между полом и коленями (45-50), удерживайте положение 2-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию.

Рекомендуются занятия средней нагрузки (аэробные упражнения), развивающие физическую форму, способствующие укреплению здоровья. Эти тренировки цикличны, выполняются длительно (более 20 минут) с умеренной интенсивностью. Они помогут сбросить вес, укрепить вялые мышцы.

Питание в первую неделю

Еще не окрепший организм роженицы не сможет сразу переваривать тяжелую пищу. Привычную еду на время необходимо ограничить. Прием пищи равномерными частями по пять раз в день. Меню кормящей мамы после родов в первую неделю включает: геркулесовую или гречневую кашу, тыкву, овощи вареные или на пару. Йогурты и творог потребляется без подсластителей, натуральные.

Запрещенные продукты в первую неделю после родов

Возможно проявление колик и аллергии у малыша, поэтому существует целый список запрещенных продуктов:

  • Чай или кофе, поступающие через грудное молоко младенцу, не дают уснуть
  • Бобовые, газированные напитки, выпечка на дрожжах, копчености, квас, свежие фрукты и овощи, белокочанная капуста, огурцы – способны вызвать процесс брожения и возникновения колик, как у ребенка, так и в организме мамочки
  • Цитрусовые, орехи, красные ягоды, фрукты и некоторые овощи (томат, свекла, красное яблоко, редис, смородина, клюква), а также экзотические фрукты, яйца, какао, мед – опасны возникновением аллергии
  • Колбаса, суши, не прожаренное мясо, икра не полезны малышу и от этих продуктов есть риск заражения различными болезнями
  • Соленая, острая, жареная пища тяжело воспринимаются организмом и могут нанести вред
  • Специи и чеснок придают специфический запах грудному молоку, поэтому ребенок может отказаться от груди
  • Грибы и молоко сложно усваиваются новорожденным, от грибов ребенку стоит отказаться до 6 лет, так как способны накапливать токсины, которые организмом малыша не выводятся
  • Алкоголь и табачные изделия строго под запретом для родительницы, если она хочет вырастить здорового ребенка
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации