Андрей Смирнов
Время чтения: ~9 мин.
Просмотров: 0

Как похудеть кормящей маме: диета по дням

Упражнения вместе с малышом

Если нет возможности занимать в тренажерном зале или бассейне, не беда. Регулярные упражнения дома с ребёнком помогут расстаться с лишними килограммами.

Самое проблемное место после родов – это бесспорно живот. Качать пресс можно вместе. Лягте на спину, согните ноги в коленях

Качайте пресс, прижав ребёнка к себе.
Ребёнок научился ползать – ползайте вместе, не забывая втягивать живот.
Подкидывайте вверх кроху (осторожно и не очень высоко). Это упражнение укрепляет мышцы рук и вызывает восторг у ребенка.
Лягте на спину, ребёнок у вас на животе

Поднимайте медленно бёдра и ягодицы от пола, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы таза.

Если Вы нашли опечатку или неточность, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Гипоаллергенная диета для кормящих

Составление гипоаллергенного меню – сложная задача. Абсолютно рекомендуемыми считаются:

  • Белый рис, бананы, гречка, белое куриное мясо, и ограниченные количества молочных продуктов.
  • Можно есть картофель и пшено, но в ограниченных количествах.

Исключают:

  • Арахис и бобовые.
  • Все виды цитрусовых.
  • Ярко окрашенные фрукты и ягоды.
  • Свеклу.
  • Маринованные овощи.
  • Свежие помидоры, морковку, болгарский перец.
  • При аллергии на глютен – макароны.
  • Иногда – всю рыбу и яйца.
  • Под запретом икра всех видов рыб, консервы, и различные колбасы.

Универсальной гипоаллергенной диеты для кормящих не существует. У детей может быть аллергия на лактозу, и тогда из рациона убирают сливки и классическое коровье молоко, заменяя его безлактозным вариантом. Встречается непереносимость специфических белков рыбы и ракообразных. Иногда – яичного белка.

Составление гипоаллергенного рациона может быть проблемой. В некоторых странах кормящим рекомендуют есть рис, а норму белка получать из протеиновых коктейлей с высокой степенью очистки и без добавления вкусовых эссенций.

Могут ли цветная капуста, брокколи, кольраби и грибы вызывать газы у ребенка? Теоретически, газы образуются не из-за самих продуктов, а из-за пищевых волокон, которые в них содержатся. Однако большинство мам сходится во мнении, что газообразующие продукты способны каким-то образом влиять на детей, вызывают колики, и даже могут стать причиной повышенной температуры у малыша.

Интересные идеи блюд из мяса

Все ниже перечисленные рецепты можно использовать кормящей маме, которая заботится как о своем самочувствии, так и о здоровье своего малыша.

Гречневый супчик с мясом

Гречневый суп с мясом идеально подойдет для обеда или ужина для кормящей мамы. Регулярно употребляя блюда такого типа, можно полностью восполнить потребность организма в железе. Суп приготовить очень просто:

Ингредиенты для гречневого супа с говядиной

    • 450 г мяса режут на небольшие кусочки и замачивают на 1-2 часа в холодной воде. Это нужно сделать, чтобы суп получился максимально полезным. В таком случае он будет содержать минимальное количество вредных веществ.
    • Переложите мясо в кастрюльку и отварите. Когда вода закипит, слейте ее и смените на новую. Суп на втором бульоне получается вкуснее.
    • После закипания добавьте в жидкость соль и лавровый лист. Суп нужно варить на протяжении 30-40 минут. Лавровый лист можно вынуть спустя 10 минут, чтобы не испортить вкус блюда.
    • Готовое мясо выложите в миску. Суп продолжайте готовить уже без него, предварительно процедив бульон через мелкое ситечко.
    • Добавьте в кипящую жидкость мелко порезанный лук, морковь, картофель. Также всыпьте в суп промытую гречку.
    • Для получения готового блюда нужно подождать еще 10-15 минут.
    • Суп отставляют в сторону и настаивают на протяжении 10 минут. Мясо перекладывают в кастрюльку или подают отдельно.

Суп едят вместе со свежей зеленью. Для этого блюда можно использовать другую крупу, которая по вкусу маме.

Гречневый суп с говядиной

Приготовление супа-пюре

Данный рецепт придется по вкусу многим. Также его можно использовать в дальнейшем для прикорма, когда малыш немного подрастет. Рецепт блюда следующий:

Суп-пюре с говядиной

    • Отваривают мясо до полной готовности с небольшим количеством соли.
    • Бульон процеживают и ставят повторно на огонь.
    • В кастрюльку добавляют картофель, молодой кабачок, морковь, репчатый лук.
    • Когда овощи сварятся, все ингредиенты взбивают блендером. Необходимая консистенция – жидковато-кремообразная.

Этот крем-суп также можно приготовить в мультиварке. Рецепт блюда такой же.

Мясо в горшочках

Рецепт блюда выглядит следующим образом:

Говядина в горшочках

    • Мясо режут тонкими пластами поперек волокон, после чего отбивают. Каждый кусочек нужно посыпать солью, полить оливковым маслом и оставить мариноваться на 10-15 минут.
    • Этот рецепт подразумевает легкую обработку мяса на сковородке. Чтобы оно не получилось жирным, используйте небольшое количество оливкового масла. Обжаривайте не больше 1-2 минут на раскаленной сковородке, не дожидаясь образования корочки.
    • Подготовленное мясо укладывают в горшочки. Каждый слой промазывают сметаной с минимальной жирностью. Также немного солят и перчат.
    • Блюдо готовится в духовке на протяжении 1-1,5 часов. Чтобы ускорить процесс, рекомендуют отдать предпочтение мультиварке.

Жаркое из говядины в горшочках

Такое блюдо можно кушать с кашей, отварным картофелем или макаронами.

Жаркое с овощами и мясом

Приготовить вкусное и полезное блюдо при помощи горшочков в духовке или в обычной кастрюльке очень просто. Рецепт жаркого выглядит следующим образом:

Жаркое из говядины с овощами

    • Мясо режут небольшими кубиками размером 2х2 см. Его нужно обжарить в небольшом количестве масла на протяжении 1-2 минут. Оно не должно успеть покрыться корочкой.
    • В горшочки укладывают мясо, картофель, лук, морковь, болгарский перец. Овощи также нужно порезать кубиками. При этом все ингредиенты укладывают снизу вверх по длительности приготовления: на дно – мясо, потом картофель, морковь и остальное.
    • В горшочки добавляют воды, чтобы она заполнила половину от объема. Для вкуса добавляют ложку сметаны, томатного соуса, солят, перчат.
    • Жаркое с овощами готовится не меньше 1 часа.

Котлеты на пару

Котлеты лучше всего готовить на пару при помощи мультиварки. В качестве основных ингредиентов используют:

    • свежее мясо;
    • кусочек белого хлеба;
    • молоко;
    • яйца;
    • немного лука.

Котлеты из говядины на пару

Хлеб замачивают в молоке и перекручивают вместе с мясом и луком через мясорубку. В фарш добавляют соль, перец, яйца. Котлеты готовят на пару, поскольку жареные блюда кормящим мамам запрещены.

При помощи такого же рецепта делают тефтели. Из подготовленного фарша формируют шарики и опускают в кипящую воду. Чтобы тефтели получились более вкусными, в жидкость рекомендуют добавить немного лука и моркови. Полученное блюдо – идеальный гарнир для каши, макарон или картофеля.

Цель диеты для кормящих мам

Казалось бы, какая еще цель – здоровая лактация, спокойный малыш, ночной сон, и восстановление после родов. Но тут надо решить, есть ли медицинская необходимость в снижении веса, или она отсутствует.

Врачи Американской Ассоциации Акушеров Гинекологов замечают, что если набор веса за беременность превысил 8 кг, нужно задуматься о дефиците калорий прямо непосредственно после выхода из роддома. Иначе сбрасывание веса может затянуться надолго, и отразиться на здоровье.

Потому правила просты – если набрано не более 8 кг, можно просто есть здоровую пищу, ориентироваться на аппетит, или учитывать калорийность по «принципу тарелки». Если же набрано больше, следует обеспечить средне-недельный дефицит в 3500 ккал и начать худеть прямо сейчас.

Отечественная медицина дает расплывчатые рекомендации для беременных и недавно родивших. Им рекомендуют здоровый рацион из круп, молочных продуктов, фруктов и овощей, а также нежирного мяса и птицы, доступную физическую активность, и сон тогда, когда это только возможно.

Диета для лактации, гипоаллергенный рацион для вскармливания ребенка, не усваивающего определенные продукты, и меню для похудения различаются.

Какие особенности диеты после родов

Распрощаться с 5-7 килограммами после родов женщине помогает сама природа. Молодые мамочки, набравшие минимальный вес за время беременности быстро войдут в привычную форму. Тем, кто усердно пытался кушать за двоих — будет сложнее.

Полностью гормональный баланс восстанавливается примерно через два года после родов. Излишне большой набор веса – это повод обратиться к эндокринологу.

После родов мать в первую очередь думает о здоровом питании своего малыша, затем уже о возвращении стройности и подтяжки груди. Жёсткая диета может не только повредить здоровью матери и ребёнка, но и не обеспечит нужное количество микроэлементов и витаминов. Скудное питание приводит к снижению выработки грудного молока.

Основные требования к диете после родов:

  • правильная лактация;
  • нормальное пищеварение ребёнка;
  • исключение аллергических реакций.

Наберитесь терпения! Для перестройки организма после родов нужно время. Корректировать вес лучше с помощью сбалансированного питания. Врачи рекомендуют ежедневно употреблять 2500-2700 килокалорий.Грудное молоко состоит на 87% из воды, поэтому кормящей матери нужно много пить. В зависимости от времени года следует употреблять 2-2,5 литра жидкости. Вода поможет ускорить обмен веществ, что приведёт к плавному снижению веса.

Тяжелая пища под запретом. Жареные блюда содержат большое количество канцерогенов, они не принесут пользу и будут тормозить процесс похудения. Нелишне будет ограничить употребление сладких и мучных изделий, из-за высокой калорийности.

Важные нюансы

Если есть желание похудеть в период лактации, то обязательно следует учитывать и некоторые важные факторы, которые способны повлиять на вес в период кормления ребенка.

Витамины

Питание должно выстраиваться так, чтобы именно из натуральных продуктов возможно было получать все требующиеся витамны. Однако в некоторых случаях допустим прием и их синтетических видов, представленных, как правило, в таблетках.

Но все лекарственные средства должен назначать только доктор, поскольку вести самостоятельный прием каких-либо препаратов очень опасно. Зачастую молодые мамочки считают, что витамины безвредны, но ведь это тоже медикаменты и даже они при неверном назначении способны навредить.

Несомненно, что каждая группа витаминов важна для недавно родившего организма женщины, испытавшего сильнейший стресс, но некоторые вещества требуются больше других. Среди них следующие минералы и витамины:

  • Все, входящие в группу В. При его нехватке возможно развитие глубокого депрессивного состояния;
  • Витамин D. Важен для грамотной профилактики рахита, а так же для укрепления костной ткани;
  • Витамин С. Благодаря ему повышается иммунитет, а так же быстрее происходит восстановление хрящевого покрова, сосудов и кожи;
  • Железо. Необходимо для скорейшего восстановления уровня гемоглобина, недостаток которого способен вызывать упадок сил, а так же для кроветворения;
  • Витамин А. Помогает формированию скелета ребенка и благотворно воздействует на зрение, а так же состояние волос.

Физическая нагрузка

Многие мамы избегают физических нагрузок. И если у одних женщинах может говорить элементарная лень, то некоторые женщины испытывают проблемы, которые случаются после кесарева сечения. Но в обоих случаях, если есть причины или нежелание заниматься, можно в режим дня включить хотя бы элементарные прогулки с ребенком по парку. Они принесут гораздо больше пользы, чем просто ведение малоподвижного образа жизни.

Можно не заниматься на тренажерах до изнеможения, достаточно просто включить такие приятные занятия, как йога, бассейн, растяжку или пилатес в свое расписание, чтобы почувствовать себя лучше, а не просто сбросить вес.

Помощь специалиста

К специалистам обращаться необходимо в тех случаях, когда самостоятельно вес снижать не получается в течение длительного срока. Они способны помочь не просто в процессе снижения веса, но и будут поддерживать, давая дополнительную мотивацию.

А ведь она важна для кормящих матерей, которые зачастую испытывают сильнейшую депрессию. Можно обращаться за помощью как к своему тренеру, так и к диетологам.

Кстати, на данный момент существует множество специализированных клиник, предоставляющих, помимо комплексных услуг специалистов, еще и особые групповые занятия, в которых можно найти большое количество подруг и вместе с ними снижать вес.

Обращение к специалистам возможно и для проведения аппаратного похудения. Но обязательно стоит учесть все возможные противопоказания, в противном случае огромен риск нанесения ущерба собственному организму.

Ведь не всегда быстрое похудение бывает безопасным, даже за счет специальных методов. Гораздо лучше снижать вес постепенно. Подобного мнения придерживаются и все высококвалифицированные врачи.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации