Андрей Смирнов
Время чтения: ~18 мин.
Просмотров: 0

Как сохранить форму груди после родов: лучшие способы и полезные рекомендации

Краткий курс реабилитации женского бюста

А начать хочется с неприятного: чем больше была ваша грудь до родов, тем сильнее она изменится после них. Велик риск уменьшения размера, обвисания и появления нелицеприятных растяжек. Скорее всего, вернуть на 100 % прежнюю форму не удастся, но зато можно сделать так, что в зеркало на себя можно будет смотреть без слез. Итак…

Правильное питание

Да-да, начать нужно именно с него. Мы – суть того, что мы едим. И после недавних родов это особенно актуально. Для скорейшего восстановления организму необходимы жизненные силы, а это значит, что нужно налегать на фрукты, овощи, богатые белком продукты и, разумеется, пить витамины. Полезные продукты помогут прийти в форму и помогут быстрее улучшить внешний вид.

Массаж груди после кормления

Массаж особенно важен для тех, кто интересуется, как подтянуть обвисшую грудь. Массаж помогает привести мышцы в тонус после кормления, которое травмирует молочную железу, и активизирует кровообращение, благодаря чему кожа груди укрепится. Массажные движения должны быть круговые, поглаживающие, они должны начинаться от складки под грудью и заканчиваться возле подмышечной впадины. Еще более эффективен массаж в душе под теплой, а не под прохладной водой.

Кремы и скрабы

Эти средства чрезвычайно полезны, так как могут подарить груди великолепный уход. Отшелушивающим скрабом для груди следует пользоваться не чаще одного раза в неделю, а втирать крем можно ежедневно после душа или ванной, не затрагивая при этом соски. Лучше выбирать крем, который обеспечивает лифтинг-эффект и повышение упругости груди.

Гимнастика

Это самое верное и безотказное средство в борьбе за красивую грудь. Все предыдущие пункты бессильны, если не уделять времени физическим упражнениям. Физические нагрузки подходят и кормящих мам, и для тех, кто уже завершил этот процесс. Специальные упражнения помогут не только укрепить мышцы груди, за счет чего улучшится ее форма, но и укрепить мышцы спины и осанку, что сделает грудь еще красивее.

  1. Встаньте прямо, выпрямите спину и соедините ладони на уровне груди, а локти разведите в стороны. Надавливайте поочередно на ладони, стараясь при этом максимально напрячь грудные мышцы. Повторяйте упражнение 8 раз. Между ладонями можно зажать небольшой предмет, например, теннисный мяч.
  2. Расположите руки на уровне груди и сцепите кисти в замок. Суть заключается в том, что их необходимо попытаться разорвать, но делать это нужно не с нарастающим напряжением, а отдельными рывками. Сделать упражнение 8 раз.
  3. Следующее упражнение похоже на отжимания от пола, но делается оно в вертикальном положении. Встаньте возле стены и обопритесь на нее руками на уровне плеч. Давите на стену, словно отталкиваете ее. Расслабляйтесь после возвращения в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
  4. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны так, чтобы они образовывали единую линию. Делайте энергичные круговые движения вперед и назад по 4 раза в каждую сторону.

Упражнения для спины

Те, кому интересно, как подтянуть грудь, наверняка догадываются, что спина тоже принимает участие в поддержке груди. Значит, ее мышцы тоже не должны остаться без внимания.

  1. Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища, выпрямите спину. Теперь медленно поднимайте и опускайте плечи. Следите, чтобы они всегда находились на одной высоте.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки на пояс. Попробуйте совершать прогибы назад. Вначале прогибайтесь не сильно, чтобы не случилось внезапного падения. Постепенно увеличивайте амплитуду прогибов. Во время прогиба поворачивайте голову по очереди к плечам.
  3. Поставьте ноги вместе, а руки разведите по сторонам ладонями вниз. Теперь скрещивайте руки перед грудью, поочередно оставляя сверху то правую, то левую руку. Движение должно напоминать ножницы.
  4. Пару слов хочется сказать о правильной осанке, которую желательно держать весь день, а не только во время физических упражнений. Для этого поднимите голову, расправьте и опустите плечи. В таком положении подойдите к шкафу или стене и коснитесь ее затылком, плечами, ягодицами и пятками. Запомните это положение и не расставайтесь с ним до конца жизни.

Еще по теме «Изменение груди после родов: как укрепить мышцы»:

Как снова стать красивой после родов? Прошу советов

Девочки, милые, а как вы восстанавливали свой внешний вид после родов? Очень хочется снова стать красивой! А то и фигура немножко поплыла, и кожа вялая стала, и усталость . На себя времени почти нет. Рассматриваю вариант каких-нибудь салонных процедур, но пока ничего в голову не приходит. Может, кто-то может что-нибудь подсказать?

Как вернуть упругость груди?

грудь совсем потеряла форму. Кто как восстанавливал прежнюю упругость? Может, кто какие специальные упражнения делал или кремами пользовался, или другие проверенные методы посоветуете.

Как укрепить интимные мышцы?

Как укрепить интимные мышцы ? После родов секс не доставляет прежнего удовольствия. укреплять мышечно -связочный аппарат тазового дна, мышцы уретры, таза, живота и спины Врачи Подготовка к родам : грудь, дыхание, интимные мышцы, живот. Версия для печати.

Как сделать так чтобы молоко не вытекало?

Грудное вскармливание: советы по увеличению лактации, кормление по требованию, длительное ГВ, отлучение от груди. Сама расцедилась на этот раз. Теперь молоко просто выливается из груди, незнаею как ещё это назвать.

Деликатная проблема после родов.

Живот после родов — втянуть или накачать? Грудь после родов : секреты красоты. Год после родов прошел, пока мышцы не сошлись. Изменилась после первых родов, старшую не кормила ни Восстановлению подлежит! Укрепление мышц после родов. Шишканова Оксана.

Боль при кормлении

После кормления малыша, для профилактики образования трещин выдавите чуть-чуть молока из соска, смажьте им равномерно сосок и ареолу и дайте высохнуть. Мед плюс сок алоэ, 1:1. И смело мажете соски после каждого кормления. Грудь после родов : секреты красоты.

при кормлении грудью грудь сильно увеличивается?

Грудь после родов : секреты красоты. Конечно, нет. Но и сильно ограничивать себя нельзя (мой личный опыт — если сильно себя ограничивала, начинала кружиться голова.

Растет грудь…блин

Грудь после родов : секреты красоты. Во время лактации ( грудного вскармливания) за счет увеличения размера растянутых молоком долек увеличивается и грудь. Во время беременности и лактации претерпевают изменения и внешние структуры молочной железы.

грудь пропала:(

грудь пропала:(. Фигура. Мода и красота. У меня «пропала» грудь, так как после родов я сильно похудела — это хорошо, но от 3 размера остался 1 — это плохо. Да дело даже не в размере, просто форма — ну «ушки», по другому и не назовешь.

Опрос-кормящим и некормящим-про вес и форму груди.

Изменение груди ? Не беременеть. 4.Набирает ли кормящая мама вес?(сколько родов ,до какого возраста кормили,как при этом менялся вес). Спортом заниматься:) Укреплять мышцы груди. Я совершенно не набрала вес во время комрления. После рождения и первого и второго…

Опрос-кормящим и некормящим-про вес и форму груди.

Изменение груди ? Не беременеть. 4.Набирает ли кормящая мама вес?(сколько родов ,до какого возраста кормили,как при этом менялся вес). Спортом заниматься:) Укреплять мышцы груди. Я совершенно не набрала вес во время комрления. После рождения и первого и второго…

Крем для укрепления груди

СтОит или не стОит покупать? И если да, то какой фирмы? Или вернуть грудь в нормальное состояние можно только с помощью упражнений? В общем, не хочется зря деньги выбрасывать, может кто знающий подскажет:)

Фигура после родов

Девочки, поделитесь пож., как можно восстановить форму груди после кормлений (кормила до 10 мес.) и убрать до конца живот после родов и растяжки и там и там (без хирургического вмешательства и кислородных уколов).

кремы для укрепления груди

Грудь после родов : секреты красоты. Для поддержания формы груди полезно пользоваться пилинг- кремом для тела. Необходимо подобрать крем, который действует мягко, т.е. не травмирует кожу и не вызывает Комплекс упражнений направлен, прежде всего, на укрепление…

подтяжка (ушивание-?) груди

Посмотрите другие обсуждения: Грудь после родов : секреты красоты. Восстановление формы груди после родов и грудного вскармливания. …ткани и восстановление целостности также путем послойного ушивания слизистой, мышц, кожи Почти лишенная сальных желез наша кожа…

Кормить или не кормить?

Некоторые будущие мамочки решают отказаться от кормления грудью, делая инъекции, которые должны остановить процесс лактации.

Однако специалисты в области акушерства и гинекологии отмечают вред таких процедур для здоровья, а также говорят о том, что они не помогают восстановить былую форму, так как молочные железы поддаются деформации уже в период беременности.

Важно! Ребенок в процессе вскармливания вместе с грудным молоком получает оптимальную порцию биологически активных веществ, которой не будет ни в одной смеси для искусственного вскармливания!

Кроме того, все компоненты материнского молока необходимы малышу для нормального развития всех органов и систем его хрупкого растущего организма.

Чтобы молочные железы претерпели минимум изменений, следует обратить внимание на основные правила кормления:

Подобрать правильный бюстгальтер для кормящих – он должен соответствовать «новой» форме груди, не давить на вены и артерии и не быть слишком свободным.

Отдавать предпочтение желательно бесшовным моделям либо изделиям с широкими лямками. На протяжении последнего триместра беременности и в период грудного вскармливания его необходимо носить постоянно.

  • Для сцеживания молока следует приобрести молокоотсос. Он препятствует сильному растяжению мышечной ткани грудного отдела и снижает риск травмирования. Ручное сцеживание желательно не применять.
  • Во время вскармливания прикладывать малыша поочередно к каждой груди. Таким образом можно поддерживать одинаковое количество молока в железах, избегая застоя молока.
  • После каждого кормления грудь увлажняют кремом либо смесью столовой ложки натурального йогурта, сырого желтка и нескольких капель витамина Е в масле. Последнее средство держат на коже в течение четверти часа, после чего смывают теплой водой.

Возвращаем груди прежний вид!

После кормления грудь словно «сдувается». Страдает ее форма, размер, появляются растяжки. Восстановлением утраченного желательно заняться сразу же после прекращения лактации – в таком случае появляется гораздо больше шансов на успех.

Итак, как подтянуть грудь после кормления, вернуть ей упругость и укрепить мышцы?

  1. Контрастный душ – главный враг растяжек!

Устранить растяжки на груди поможет контрастный душ. Эта процедура способствует восстановлению упругости кожи, стимулируя каждую клеточку.

Ежедневно в утренние часы после вскармливания грудь обмывают теплой водой на протяжении 10 минут, постепенно уменьшая температуру воды. Одна процедура должна включать несколько обливаний и оканчиваться холодным душем.

Можно также чередовать теплую воду с прохладной, используя при этом гели для тела, в состав которых входят экстракты морских водорослей. Грудь при этом необходимо мягко массировать, совершая плавные круговые движения не жесткой щеткой.

После контрастного душа на молочные железы наносят питательный крем, который поможет восстановить внешний вид кожи.

  1. Зарядка для укрепления мышц

Проводить этот комплекс упражнений можно как в период лактации, так и по его завершении. В первом случае зарядка допустима только после грудного кормления, когда молочные железы будут пустыми.

Рекомендация! Начинать делать зарядку для укрепления грудных мышц желательно незадолго до беременности.

Так можно за короткое время восстановить утраченную форму. И в любом случае необходимо предварительно проконсультироваться со своим врачом!

  • Стать на колени, руками опереться об диван либо невысокий стул. Следя за тем, чтобы корпус оставался в прямом положении, сгибать руки в локтях, касаясь грудью опоры. Сделать 10 отжиманий.
  • Стать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Взять в руки мяч и вытянуть их перед собою на уровне груди. Бросать снаряд об стену, сгибая при этом руки, но не поднимая их выше первоначального уровня.
  • Скрестить руки за спиной и поднять получившийся «замок» вверх 5 раз. Это упражнение помогает значительно укрепить грудные мышцы.
  • В положении стоя скрестить руки перед лицом, положив ладони на локти. Делать наклоны головы вперед, совершая упор на руки. Повторить 5 раз.
  • Стать прямо, руки скрестить на затылке. Голову наклонять назад, делая упор на ладони. Выполнить 5 раз.
  • В положении стоя согнуть руки в локтях на уровне груди. Разводить сначала согнутые руки в стороны, затем выпрямленные.
  • Стать ровно, ноги на ширине плеч. Кончики пальцев положить на плечи и совершать круговые движения – 5 раз внутрь и 5 раз наружу.
  • Лечь на живот, сделав упор на руки на уровне груди, ноги согнуть в коленях, стопы поднять. Отжиматься от пола с прямым корпусом, задерживаясь в нижней точке примерно на 5 секунд. Выполнить 10 раз.
  • Стать, руки вытянуть вперед, прямые ладони свести в области носа. Развести локти в стороны и медленно соединить их, прилагая небольшое усилие.
  • Стать ровно, поднять руки вверх, соединить прямые ладони на головой в виде «домика», локти развести. С сомкнутыми пальцами отвести правую руку назад, вернуть в исходное положение. Повторить на левой руке.

Во время проведения зарядки для восстановления эластичности и укрепления грудных мышц необходимо следить за дыханием – вдох совершать через нос, выдох – через нос.

Каждое упражнение выполняется медленно с равномерным распределением нагрузки. Ежедневно количество повторов увеличивают. Курс составляет – 5 недель.

  1. Массаж для красоты кожи

Как восстановить грудь после кормления подскажет несложный массаж. Благодаря этой процедуре улучшается приток крови, каждая клеточка кожи получает необходимое питание и в результате значительно улучшается внешний вид груди.

Для проведения массажа следует приобрести специально предназначенный для этого крем лосьон либо масло. Средство распределяют на ладонях, после чего наносят на грудь.

  • Начиная от периферии и двигаясь к соску, совершают плавные поглаживающие движения. Массаж груди проводят медленно и аккуратно, соска при этом не касаются.
  • Поставить подушечки пальцев на молочные железы и массирующими движениями мягко их размять.
  • Следующий этап – похлопывания. Проводится такой массаж груди также подушечками пальцев.
  • В завершение – медленные поглаживания бюста.

Массаж проводят после ванной либо душа и по завершении процесса вскармливания. Одной груди необходимо уделить примерно 5 минут времени.

Восстановить грудь после кормления вполне возможно, но подход должен быть комплексным. Только при регулярном выполнении упражнений и сеансов массажа можно получить желаемый результат.

Как подтянуть грудь после кормления и зачем это делать

Долгожданный ребенок – это огромное счастье для любой мамы. Его рождение меняет не только сознание женщины, но и тело. Ведь в течение всей беременности мамин организм производит множество необходимых гормонов, большая часть которых отводится прогестерону. Так как именно он отвечает за полноценное развитие плода и здоровое протекание беременности.

В период вынашивания ребенка одним из самых заметных изменений является увеличение груди. Ведь природа создала молочные железы прежде всего для того, чтобы кормить детей. И многие мамочки очень довольны тем фактом, что их грудь обретает большие размеры и притягивает к себе мужские взгляды. Рассмотрим все варианты, как подтянуть грудь после кормления если она обвисла.

Правда, здесь есть одно но: пережив гормональные сдвиги и месяцы грудного вскармливания, зачастую молочные железы утрачивают былую форму и упругость. Поэтому от того, какие шаги вы будете делать, чтобы восстановить свое тело, будет зависеть ваш внешний вид.

Как изменяется грудь при беременности

Тело беременной женщины

Вопрос для женщин, как изменяется грудь при беременности, стоит на первом месте еще до планирования зачатия. Главные факторы, меняющие форму молочных желез, – это беременность и лактация. Грудь поддерживают специальные мышцы, которые прикреплены к ребрам. Но нюанс в том, что железы до зачатия ребенка и после, кардинально отличаются своей структурой.

Если взять общее строение – это отдельные дольки, вырабатывающие молоко. В период лактации они значительно увеличиваются. Как следствие, становится большей грудь. А по причине активного производства молока мышцам становится тяжело поддерживать железы и прежнюю упругость кожи.

Нередко, во время опущения груди на коже появляются растяжки, что дополнительно заставляет женщину волноваться. Чтобы предупредить эти дефекты и не думать, как подтянуть грудь после кормления, необходимо проявлять заботу о своем теле как в период вынашивания ребенка, так и после него.

Как предотвратить растягивание груди?

Что и как делать

С того дня, когда внутри вас появился малыш, нужно уделять внимание не только вашему обоюдному здоровью, но и заботиться о своем теле. Каждая женщин должна знать как предотвратить растягивание груди, за долго до зачатия малыша

После родов женщина начинает испытывать депрессию, а когда фигура терпит серьезные изменения, то эта депрессия усиливается вдвойне.

  • Систематически выполняйте профилактические упражнения для грудных мышц. Такая легкая гимнастика обеспечит им хорошую поддержку, и подтяжка груди после кормления не понадобится.
  • Отлично поддерживает упругость кожи массаж с помощью душа. Вам всего лишь нужно будет подобрать комфортную температуру воды, а затем, в меру сильными струями делать круговые движения по груди. Огромную пользу приносит контрастный душ. Но в период беременности эту процедуру можно практиковать, если до этого ваше тело было уже привычным к резким сменам температур. Если же нет, высока вероятность простуды, что крайне нежелательно для здоровья и развития малыша. Ежедневные водные тренировки не только помогают предупредить образование растяжек, но и появление трещинок на сосках во время кормления.
  • Уже с первых дней беременности показано одевать особое поддерживающее белье, специальный бюстгальтер. Причем ткань одежды должна быть только натуральной.
  • Главным фактором опущения груди является неверно выбранное положение при кормлении ребенка. Именно эта причина заставляет многих мам задумываться, как подтянуть грудь после кормления. Ни в коем случае не прикладывайте малыша к груди на весу или сидя. Если вы постоянно будете кормить наследника таким образом, это спровоцирует растягивание кожи и, соответственно, обвисший бюст. Самым лучшим положением является лежание на боку, когда нагрузка равномерно распределяется по телу, да и маленькому легче добывать молоко.
  • В продаже есть специальные средства, разработанные для поддержания тонуса грудных мышц от зачатия до конца лактации. Это могут быть мази, гели. Можно даже применять крем для увеличения груди, в составе которого есть специальные вещества для повышения упругости кожи. Однако, косметические препараты лучше использовать в комплексе с уже названными профилактическими методами.

Массаж и гимнастика

Массаж груди делают при помощи поглаживающих движений снизу-вверх, массируя каждую грудь по минуте. Затем выполняют круговые движения к подмышкам, начиная от центра. Молочные железы растирают, подступая к соскам от середины ключицы. На каждую грудь уделяют по две минуты. И в завершении снова делают легкие поглаживания.

Массаж эффективно совмещать с водными процедурами во время принятия душа или ванны. После этого обязательно смажьте кожу питательным увлажняющим кремом с высокой жирностью. Хорошо помогает контрастный душ, который усиливает кровообращение, повышает тонус мышц и кожного покрова.

Специальная гимнастика включает следующие упражнения:

  • Отжимание от пола, стоя на коленях. При данном упражнении локти должны располагаться параллельно полу, спина – в прямом положении, а живот – втянут. Во время отжиманий нужно касаться пола грудью. Делайте упражнения минимум десять раз и с каждой гимнастикой увеличивайте число подходов до тридцати;
  • Отжимания от вертикальной поверхности (стены или шкафа) тоже эффективно влияют на состояние молочных желез. Выполняйте процедуру по 10-20 раз, чередуя через день с отжиманиями от пола;
  • Сжимание ладоней параллельно груди – еще одно эффективное упражнение. Для этого сожмите ладони и держите так несколько секунд, затем расслабьте руки и повторите упражнение вновь. Делать данную процедуру рекомендуется до тридцати раз. Для большей эффективности делать такое упражнение лучше, сидя на стуле;
  • Сжимание ладоней за затылком делают так же, как и предыдущую процедуру, только теперь ладони заводят за голову и сжимают за затылком. Упражнение тоже делают по 30 раз;
  • Использование гантелей весом 2-3 килограмма. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и разводить руки в стороны, удерживая гантели.

Данная гимнастика укрепляет мышцы и положительно воздействует на состояние тела. Добавляйте и другие упражнения, полезны занятия с фитболом или гимнастическим мячом. Кстати, такие снаряды подойдут для проведения гимнастики и развития грудничка. При выполнении гимнастики и в течение дня обязательно следите за осанкой. Прямая и ровная спина только подчеркнет и улучшит форму груди. А регулярное и продолжительное выполнение упражнений может дать тот же результат, как и пластическая операция.

Обвисла грудь после кормления. Что делать?

Первым рассмотрим самый кардинальный способ решения проблемы – это хирургическое вмешательство. Именно после операции грудь может быстро стать красивой и упругой.

Однако, сайт sympaty.net рекомендует вам хорошенько подумать и всё взвесить:

  • неизвестно, как отразится подобная операция на вашем гормональном фоне и здоровье в целом;
  • подобные операции – довольно дорогое удовольствие;
  • иногда бывает трудно определиться с клиникой и конкретными специалистами.

Также многим женщинам и самим бывает трудно решиться на такой радикальный метод — мешают сомнения, неуверенность, страх.

Если вы четко понимаете, что не хотите ложиться под нож, то стоит рассмотреть более гуманные способы «восстановления» груди.

Гимнастика

Регулярные упражнения – это одно из самых эффективных решений проблемы «обвисла грудь после кормления ребенка».

Рассмотрим примеры упражнений.

  • В положении стоя вытягиваем руки вперед и соединяем ладони на уровне груди 8 раз.
  • В положении стоя поднимаем руки с ладонями «в замке» на уровне груди. Стараемся как можно сильнее напрячь грудные мышцы. Далее начинаем разжимать ладони 8 раз. Чем активнее будут движения, тем заметнее будет результат.
  • В положении стоя встаем лицом к стене. И начинаем как бы отодвигать её плечами. Упражнением делаем 8 раз.
  • Вращаем вытянутыми руками вперед и назад по 4 раза.
  • Вращаем плечами вперед и назад по 4 раза.

В принципе, достаточно делать только описанные упражнения, если грудь обвисла после кормления. Более того, если после упражнений вы почувствуете усталость (да и на следующий день может быть недомогание и боль в мышцах), то стоит ограничиться выполнением только этих упражнений.

Но если ваш организм привык к значительным физическим нагрузкам, то можно выполнять ещё очень эффективные упражнения с гантелями. Например, можно в положении стоя поднимать гантели снизу вверх (каждой рукой по 8-10 раз). Или эффективно поднимать гантели двумя руками одновременно в положении лежа на спине. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях.

Главное – при любом упражнении вы должны чувствовать нагрузку на грудные мышцы.

Еще советы от «Красивой и Успешной» по поддержанию формы груди с помощью упражнений читайте тут.

Душ

Если сильно обвисла грудь после кормления ребенка, то рекомендуется попробовать домашний гидромассаж в душе. Делать его нужно дважды в день. И при желании вы можете массировать грудь в душе после гимнастических упражнений.

Как делать массаж? Можно воспользоваться как просто шлангом без насадки, так и лейкой. А лучше чередовать.

Струей воды под напором надо водить по груди сначала против часовой стрелки 10 раз, потом по часовой стрелке 10 раз. Будет совсем хорошо, если при вращениях вы будете менять температуру воды и силу напора.

Массаж

3-5 раз в неделю можно делать активный массаж груди. Кончиками пальцев можно:

  • быстро втирать массажный гель или крем;
  • похлопывать по груди;
  • слегка надавливать на кожу.

Обратите внимание — для придания груди округлых форм и упругости можно использовать косметику. Конечно, конкретный крем или гель вы должны подобрать самостоятельно

Отметим, что хорошо себя зарекомендовала косметика от растяжек бренда «Clarins», «Sisley».

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации