Андрей Смирнов
Время чтения: ~4 мин.
Просмотров: 0

Как вернуть талию и сохранить гв после родов

Сколько Калорий Сжигает Грудное Вскармливание? Факты

  1. Ваше тело сжигает около 500 калорий в день больше, если вы кормите грудью. Известно, что грудное вскармливание очень полезно для ребенка. Грудное молоко-это натуральное вещество, которое вырабатывается и накапливается в организме матери. Он обеспечивает малыша важными питательными веществами. Помимо обеспечения прочной основы для роста вашего ребенка, грудное вскармливание помогает матери естественным образом похудеть. Ей даже не нужно тренироваться на беговой дорожке. Производство самого грудного молока сжигает сотни калорий в день.
  2. Сколько калорий сжигает грудное вскармливание? Грудное вскармливание сжигает в среднем 500 калорий в день. Обычный диапазон составляет от 200 до 600 калорий в день.
  3. Исследования показали, что кормящие матери теряют больше веса, чем матери, которые кормят детей искусственными смесями, потребляя меньше калорий. Матери, кормящие детей только грудным молоком, отмечают, что доля жира в организме и размер тела уменьшаются.
  4. Сроки: Оптимальный диапазон потребления материнского молока для 1-6-месячных младенцев колеблется от 19 до 900 гр. в день. Эта сумма меняется через 6 месяцев, в зависимости от того, сколько твердой пищи ест ребенок.
  5. Кормящим матерям необходимо потреблять от 1800 до 2000 калорий в день и более. Или на 300-500 больше калорий чем они использовали перед беременностью.

Диета И Спорт

  1. В общем, мамы должны есть, когда они голодны. Однако лучше следовать определенной диете. Включите все продукты зерна, овощи, и плодоовощ. Избегайте искусственных добавок, химикатов.
  2. Ошибочно говорить, что физические упражнения повлияют на качество или количество материнского молока. Упражнения могут повысить уровень молочной кислоты в организме, но это не повлечет за собой никаких негативных последствий для грудного молока. Умеренные упражнения являются ключом к оптимальной физической подготовки. Они могут помочь кормящей матери похудеть.
  3. Резкое снижение количества калорий может повлиять на питательную ценность грудного молока. Не рекомендуется прибегать к экстремальным диетам.

Питание

Большинство диет для похудения при грудном вскармливании запрещены или не рекомендуются. Это связано с ограниченным числом продуктов, недостатком питательных веществ и несбалансированностью рациона. В результате строгих диет мама может не только довести свой организм до истощения, но и лишиться молока, навредить ребенку.

Первый шаг в рациональном питании – это соблюдение диеты для кормящих мам. В неё входит:

  • Включение в рацион овощей и фруктов;
  • Злаков и цельнозернового хлеба;
  • Питание правильными белкам: нежирное мясо, птица, белая рыба, молочные и кисломолочные продукты;
  • Должны присутствовать растительные жиры.

Всё перечисленное в разном количестве, но должно быть. Желательно, чтобы ежедневное меню включало в себя и белки, и молочные продукты, и свежие овощи, фрукты, и злаки. В этом случае ваш организм будет полон энергии, и малыш будет получать всё необходимое.

Под строгим запретом оказываются все «вредности». В их числе:

  1. Быстрые углеводы, то есть кондитерские изделия, сладкие газированные напитки;
  2. Полуфабрикаты, в том числе колбасы, сосиски и другие мясные продукты.
  3. Жареные и копченые блюда. В первую очередь они противопоказаны ребенку, так как несформированная пищеварительная система не сможет усвоить такую тяжелую пищу. Но и для маминой фигуры жареная еда повредит.

Практические советы

Когда появляется много правил, женщины сразу теряются, кажется, что есть нельзя ничего. На самом деле уже через 2-3 месяца вы поймете, сколько всего вкусного можно приготовить. А пока мы составили для вас вариант меню на 5 дней:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Овсянка с яблокамиЛегкий овощной супКуриные котлеты на пару с гречей
2Омлет на пару с кабачкамиТыквенный суп – пюреЗапеканка из овощей ( берем разрешенные плоды)
3Пшенная каша с фруктамиКуриный бульон с лапшойЗапеченный картофель с рыбой
4Бутерброды с запеченным мясомСвежие щиФаршированные перцы
5Запеканка со сметанойУха с белой рыбойТушеное мясо с рисом

Это лишь небольшой пример того, что можно есть, чтобы не навредить малышу и похудеть побыстрее. Вы можете делать свежие салаты, использовать для перекуса фрукты и молочные продукты. Главное, всегда смотрите за реакцией ребенка на новую еду.

Также не забывайте о питье, оно влияет на количество грудного молока и способствует ускорению обменных процессов, выводу из организма всего лишнего. Лучше всего пить домашние компоты, некрепкие чаи или травяные отвары.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации