Андрей Смирнов
Время чтения: ~20 мин.
Просмотров: 0

Лучшие витамины для кормящих мам

Суточная норма витаминов и продукты с их содержанием

Некоторые мамочки, как только начинают кормить малыша грудью, садятся на молочную диету, решив, что в таких продуктах содержится все необходимое. Однако переизбыток какого-либо одного микроэлемента или витамина действует на организм так же отрицательно, как и недостаток, поэтому рацион кормящей мамы должен быть разнообразным, питательным и сбалансированным. При составлении меню необходимо учитывать суточную норму витаминов и выбирать правильные продукты:

  • мясо — в нем содержится большинство питательных веществ, лучше выбирать нежирные виды — индейка, птица или телятина, употреблять после варки или приготовленным на пару;
  • рыба — содержит важные минералы — фосфор, йод и кальций;
  • молочные продукты, но не слишком жирные;
  • сырые овощи и фрукты — богаты клетчаткой, которая поможет легче усваивать пищу;
  • каши и крупы — в них содержится масса полезных микроэлементов.

При гв также следует потреблять большое количество жидкости, лучше чистую питьевую воду, питье в теплом виде еще и благоприятно сказывается на лактации.Кроме правильного выбора продуктов, необходимо позаботься и о дополнительной поддержке здоровья кормящей мамы извне. Так:

  • потребление витамина А способствует поддержанию зрения и укрепляет кости, содержится в бобовых, сливочном масле, яйцах, моркови и винограде, суточная норма до 2.8 мг;
  • витамины группы В улучшают работу печени и нервной системы, большое количество находится в шпинате, печени, молоке, морепродуктах и в грибах, в сутки следует потреблять примерно 2 мг;
  • всем известная аскорбиновая кислота (витамин С) поможет укрепить иммунитет, можно добавить к основному меню до 100 мг, входит в состав фруктов, квашеной капусты, картофеля;
  • никотиновая кислота, или витамин РР нормализует состояние крови и улучшает показатели артериального давления, следует употреблять от 18 до 25 мг в сутки, содержится в ржаном хлебе, гречневой крупе, фасоли;
  • часто называемый женским витамин Е необходим при лактации, найти его можно в яйцах, печени, салате и подсолнечном масле, принимают до 15 мг;
  • витамин D кормящая мама получает в основном от солнца, необходим малышам для правильного развития, в какой-то степени заменить солнечные лучи поможет рыба, сливочное масло, яйца, принимают около 10 мг в сутки.

Также в период грудного вскармливания следует употреблять продукты, богатые полезными микроэлементами — кальцием , фосфором, железом, цинком. Такие вещества содержатся в твороге, мясе, орехах, морской капусте и др.

Обзор известных витаминных комплексов

Какие витамины можно принимать при грудном вскармливании – разобраться непросто, ведь фармацевтический рынок предлагает массу вариантов. Лучше перед покупкой изучить состав каждого средства и посоветоваться с врачом, который подберет препарат наиболее подходящий. Далее будет рассказано о самых популярных комплексах, которые доктора рекомендуют в период вскармливания грудью.

Фемибион 2

Препарат весьма полезен при грудном вскармливании, поскольку вариант в капсулах содержит полиненасыщенные жирные кислоты, преобладающие в морепродуктах и морской рыбе и витамин Е. В таблетированный комплекс включено 9 витаминов, йод и фолиевая кислота. Состав подстроен под потребности кормящей женщины, а малыш будет расти здоровым и крепким. Принимать средство нужно однократно после еды.

Элевит Пронаталь

Комплекс для кормящих мам с богатым составом – в капсуле содержатся 12 витаминов и 7 микроэлементов. Но есть и один минус – отсутствие йода, необходимого для функционирования щитовидной железы и профилактики гормональных сбоев в организме. В период вскармливания матери придется принимать отдельно препарат йода, чтобы восполнить его недостачу.

Витрум Пренаталь Форте

Средство Витрум Пренаталь Форте достаточно дорогое, но эффективное. Состав насчитывает 10 витаминов и 3 полезных элемента, обогащен увеличенным количеством железа. Хорошо подходит женщинам, страдающим от анемии. Во время приема следует соблюдать дозировку указанную врачом (не больше 1 капсулы в сутки), чтобы не спровоцировать переизбыток железа в организме.

Компливит Мама

Недорогой витаминный препарат, содержащий 11 витаминов и 7 микроэлементов, минусом считается низкая дозировка веществ. Поэтому его рекомендуется принимать для профилактики авитаминоза, если женщина в период вскармливания хорошо выглядит и чувствует себя, но беспокоится о здоровье малыша. В случае подтвержденного гиповитаминоза придется подобрать более солидное средство с повышенными дозами минералов.

Алфавит Мамино здоровье

Для лучшего усвоения веществ, которые плохо контактируют друг с другом, производитель витаминов Алфавит для мам разделил их в разные пластинки. Принимать таблетки нужно по одной каждой (разного цвета), утром, в обед и перед сном. Препарат недорогой, является аналогом Витрум Пренаталь и Элевит Пронаталь.

Astrum-Mammy Complex

Препарат, разработанный в США, довольно дорогой. В основе лежат травы, восстанавливающие организм после родов и помогающие дольше продолжать вскармливание. Средство предупреждает послеродовые неврозы, укрепляет организм, повышает активность, обогащено уникальными элементами. Это таурин, холин, инозитол и прочие.

Доппельгерц V.I.P.

Немецкое средство, улучшающее состояние костной системы ребенка, поддерживающее твердость ногтей, волос и эмали зубов у матери. Содержит железо, цинк, йод, фолиевую кислоту, кальций и прочие необходимые при вскармливании грудью витамины и минералы. Стоит недорого, прием удобный, один раз в сутки. Многие врачи сейчас рекомендуют именно этот комплекс мамам, которые не знают, какие витамины лучше выбрать во время ГВ.

Можно ли принимать Витрум Пренатал во время грудного вскармливания?

Грудное молоко у каждой женщины имеет уникальный состав по количеству белков, жиров, углеводов. Он практически не зависит от питания кормящей мамы. Однако этот факт не относится к витаминам или минералам, поступление в организм которых должно быть ежедневным и в достаточном количестве.

При лактации возникает повышенная потребность в нутриентах. Это происходит из-за следующих факторов:

  • у лактирующей женщины происходит активация функционирования всех желез, а также значительно ускоряется обмен веществ;
  • потеря большого количества витаминов и минералов с грудным молоком, а также с околоплодными водами и плацентой в процессе родов;
  • необходимость полноценного питания малыша, которому для развития также требуется достаточное количество полезных веществ.

Именно поэтому для каждой женщины, которая кормит грудью, так необходим дополнительный прием поливитаминных комплексов.

Одним из наилучших среди этой линейки препаратов считается Витрум Пренатал. Его преимущества основаны на том, что он сбалансирован по количественному составу всех витаминов и минералов. Прием этого комплекса позволяет восполнить дефицит различных веществ у кормящей матери.

Многие женщины задаются вопросом: можно ли принимать его при лактации? Ответ однозначен – конечно, да. Ведь этот препарат разработан специально для беременных и кормящих мам, с учетом расхода и потребления различных веществ в этот прекрасный период времени.

Пить ли витамины кормящей маме?

Правильное питание – залог здоровья. Но дело в том, что в период кормления грудью, особенно в первые месяцы жизни малыша, когда процесс лактации и пищеварение ребенка только налаживаются, практически все мамы соблюдают диету. Если ребенок совершенно здоров, уже через несколько недель мама может начать вводить разнообразие в свой рацион. Однако очень часто из-за колик, проблем с пищеварением или аллергических реакций у малыша, а иногда по причине банально нехватки времени, основной пищей мамы становится гречневая каша, кефир и слабо заваренный чай. К тому же, если на дворе холодное время года, рацион, скорее всего, будет обеднен свежими овощами, фруктами и зеленью. При этом малыш развивается абсолютно нормально, но сама мама может чувствовать нарастающую усталость, беспричинное раздражение, быть недовольной состоянием волос, ногтей и кожи.

Поэтому стоит объективно посмотреть на свое питание и самочувствие и решить, нужны ли вам витамины для кормящих.

Откуда можно взять витамины

Естественный источник витаминов – полноценное питание. Лучших витаминов, чем натуральные, не найти ни в одной аптеке. Их даже не стоит сравнивать с синтетическими. Если в рационе присутствуют все группы продуктов в нужной пропорции и хорошего качества, баланс витаминов в организме кормящей мамы поддерживается автоматически. Если питание мамы далеко от правильного, стоит задуматься об употреблении витаминных комплексов.

Продукты питания

Мясо, рыба и субпродукты должны обязательно присутствовать в питании в период лактации. Вегетарианцы недополучают целые ряды витаминов, особенно опасна нехватка B12, серьезно влияющая на здоровье женщины и ребенка. Основу рациона должны составлять овощи, каши, молочные продукты, обязательно употребление сезонных фруктов и растительных масел.

Из каких продуктов проще всего получить витамины при грудном вскармливании:

  1. Ретинола больше всего в говяжьей печени, для получения суточной нормы достаточно 15 грамм этого продукта. В меньшем количестве он присутствует в свиной печени и желтках.
  2. B1 содержится в бобовых культурах, в сое – его максимальное количество, в сутки нужно 170 г сои или 320 г фасоли.
  3. Лучший источник B2 – тоже печень (80 г в сутки), также богаты витамином почки, белки яиц и творог.
  4. Рекордсменом по содержанию ниацина является снова печень, на этот раз свиная. При лактации нужно 140 г в сутки. Много ниацина находится в мясе, говяжьей печени и почках, крупах, бобовых, моркови и картофеле.
  5. B5 содержится в мясе, субпродуктах, желтках, рисовой и овсяной крупах.
  6. Витамина B6 больше всего в семенах подсолнечника, орехах, фасоли, сое, желтках, бананах. В день потребуется 250 г фасоли или полкило бананов.
  7. Фолиевой кислотой богаты дрожжи, пророщенная пшеница, фасоль, печень, желтки, макаронные и хлебные изделия, баклажаны.
  8. B12 много в печени, мясе, рыбе, морепродуктах.
  9. Первое место по содержанию аскорбиновой кислоты занимает шиповник. Напиток всего из 20 грамм шиповника способен полностью удовлетворить потребность кормящей мамы в этом веществе. Богаты аскорбинкой смородина, болгарский перец, зелень, цитрусовые.
  10. Лучшие источники витамина D — жирная рыба, икра, желтки, молочные продукты. В день нужно 150 г лосося — какую выбрать рыбу при ГВ.
  11. Токоферола много в растительных маслах, проросшей пшенице и кукурузе.
  12. Витамин K содержится в листовых овощах, капусте, бобовых. Для удовлетворения дневной потребности при лактации достаточно в день съедать всего 15 г шпината или 90 г капусты — подробнее о капусте при грудном вскармливании.

Рейтинг комплексов витаминов

При отсутствии полноценного питания, кормящей маме для восполнения дефицита полезных веществ нужно пить синтетические витамины. В аптеке их можно купить как отдельно, так и в виде витаминных комплексов. В них витамины содержатся в рассчитанном количестве и полностью покрывают потребности женщины и новорожденного.

Рейтинг лучших витаминных комплексов, продающихся в аптеках:

ПрепаратОписаниеСредняя цена на 1 мес, руб.
Элевит ПронатальСамый продаваемый в России комплекс для кормящих мам. Включает 12 витаминов, 4 минерала, 3 микроэлемента. Увеличенное до 800 мкг количество фолиевой кислоты. Эффективность клинически доказана. Витамины при лактации необходимо употреблять по 1 таблетке. Произведены в Германии.720
Витрум ПренаталВключает 13 витаминов, 10 минералов, йод. Препарат характеризуется хорошей переносимостью и низким уровнем риска аллергии. В сутки достаточно 1 таблетки. Производитель – США.603
Алфавит Мамино здоровьеОтечественный препарат, содержит все нужные при лактации вещества, количество кальция увеличено для поддержания хорошего состояния костей и зубов кормящей мамы. Для лучшего эффекта в день необходимо принимать 3 таблетки разного цвета.480
Компливит мамаДозы витаминов разработаны с учетом поступления их из пищи и особенностей российского питания. Эти дозы ниже уровня потребности при лактации, поэтому витамины можно принимать длительное время без риска передозировки.190

При выборе, какие витамины предпочесть, стоит руководствоваться тем, насколько полноценно питание при лактации. Если подозревается незначительный дефицит, достаточно простых недорогих витаминов. При сильных ограничениях в питании потребуются препараты, в которых содержание витаминов близко к уровню суточной потребности кормящей мамы.

Полезно: ГВ несомненно лучший вариант питания для новорожденного. Но абсолютно все женщины сталкиваются с проблемой обвисания груди после завершения лактации. Читайте — как восстановить грудь после кормления.

Как выбрать витамины для кормящих мам

Сочетание продуктов питания с полезными синтетическими препаратами необходимо. Это объясняется такими причинами:

  • в условиях города сложно найти полностью натуральные продукты надлежащего качества;
  • некоторые полезные вещества усваиваются лишь в сочетании с микроэлементами;
  • усвоение отдельных витаминов происходит в определенное время суток;
  • при термообработке пищи изменяется ее состав, а часть витаминов и вовсе разрушается;
  • при употреблении аптечных комплексов и добавок нет необходимости постоянно производить расчеты, получает ли организм нужное количество питательных веществ;
  • большая часть блюд, содержащих витамины для мамы, способны спровоцировать аллергию у ребенка.

Чтобы витаминный комплекс принес максимум пользы, нужно выбирать по такому принципу:

  • получить рекомендации лечащего врача по составу препарата или (еще лучше!) по его названию;
  • внимательно изучить инструкцию;
  • при приеме витаминов следить за самочувствием: собственным и ребенка;
  • не пить витамины дольше назначенного курса.

Какие полезные вещества нужны кормящей маме

Если прочесть состав почти любого витаминно-минерального комплекса, то можно увидеть длинный список химических элементов из полузабытой таблицы Менделеева (это микроэлементы) и наименования витаминов. Попытаемся разобраться, в чем именно выражается их польза. Вначале — микроэлементы:

  • кальций — благотворно влияет на развитие костей, кожи, ЦНС и зрительного аппарата грудного младенца. Для мам это профилактика остеопороза, средство для укрепления зубной эмали;
  • фосфор — участвует в энергообмене на клеточном уровне, входит в состав костей;
  • магний — нормализует деятельность нервной системы матери и младенца, является одним из строительных материалов костной ткани;
  • железо — оптимизирует уровень гемоглобина, транспортирующего кислород к клеткам;
  • йод — улучшает умственную деятельность, отвечает за нормальное функционирование щитовидной железы.

Теперь — о функциях витаминов:

  • А — принимает участие в формировании костной ткани, развитии зрения у ребенка. У женщины улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
  • D — способствует минерализации костей у младенца, предупреждает развитие рахита;
  • E — важный для кормящей женщины витамин, поскольку он контролирует гормон, отвечающий за лактацию;
  • Никотиновая кислота (PP). Нормализует давление, участвует в обмене веществ (жировом и белковом), стабилизирует работу ЖКТ;
  • B1 — принимает участие в развитии проводящих нервных структур ребенка;
  • B2 — участвует в формировании костей, мышц, ЦНС ребенка, оказывает успокаивающее действие на материнский организм;
  • B12 — способствует поддержанию нормальной работы нервной, кроветворной и пищеварительной систем мамы и ребенка;
  • C — повышает иммунитет матери и малыша.

Как видите, каждый из нутриентов выполняет свою роль в поддержании нормальной жизнедеятельности организма. Нехватка любого из них немедленно влечет нарушения функционирования органов и систем.

Кому показан прием витаминов Витрум?

Считается, что каждая женщина после родов во время лактации в той или иной степени страдает авитаминозом. Однако на этот факт необходимо посмотреть и с другой стороны. Основным источником витаминов для кормящей мамы должно быть правильное рациональное питание. В таком случае дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов не потребуется. Необходимость дополнения питания синтетическими витаминами должна определяться только совместно с врачом.

Существуют ли неоспоримые показания к приему препарата Витрум Пренатал? По мнению многих врачей, дополнительный прием нутриентов необходим только в следующих случаях:

  • недостаточное по разнообразию или составу питание матери во время беременности и в период грудного вскармливания;
  • авитаминоз у ребенка, подтвержденный клинико-лабораторными данными;
  • выявленный в результате анализов недостаток витаминов или микроэлементов у мамы.

Состав витаминно-минерального комплекса Витрум Пренатал подобран очень грамотно, с учетом потребности организма кормящей женщины. В него входит 13 витаминов и 10 минеральных компонентов. Основным плюсом является то, что этот комплексный препарат содержит усиленную дозу железа, помогающую справиться с физиологической анемией после родов. Также препарат содержит 150 мг йода, который также необходим для организма лактирующей женщины.

Витрум Пренатал: инструкция по применению

Основным плюсом применения этого витаминно-минерального комплекса является его сбалансированность по своему составу. Известно, что некоторые нутриенты нельзя принимать совместно, а некоторые наоборот усваиваются только при совместном приеме. В этом плане Витрум Пренатал считается идеальным препаратом, так как ни один его компонент не мешает действию другого.

Для восполнения дефицита полезных веществ, необходимых организму кормящей грудью женщины, достаточно употребления одной таблетки за сутки. Принимать препарат необходимо утром после еды. Таблетка при этом должна проглатываться целиком, так как при разжевывании могут потеряться свойства некоторых компонентов под воздействием ферментов слюнных желез ротовой полости.

При соблюдении инструкции по применению Витрума вероятность побочных явлений сводится к нулю. Единственным нюансом данного вопроса может считаться появление аллергических реакций на какой-либо компонент препарата. Однако этот фактор сугубо индивидуален для каждой женщины, предугадать его возникновение невозможно.

У препарата существует всего 2 противопоказания:

  • гиперчувствительность к любому из компонентов состава этого витаминно-минерального комплекса;
  • пернициозная анемия.

Поэтому прием этого витаминно-минерального комплекса должен согласовываться с врачом, который учтет эти противопоказания, а также определит необходимую длительность курса применения препарата.

Женщины, принимающие этот препарат во время лактации, отмечают значительное улучшение состояния волос, ногтей, а также кожи. Также многие отметили, что прием данного витаминно-минерального комплекса помог им справиться с послеродовой анемией.

Также значительным плюсом Витрума девушки отмечают его более низкую цену по сравнению с аналогами, содержащими такой же состав витаминов и минералов. Еще одной из положительных черт данного витаминного комплекса является то, что ежедневно нужно принимать только одну таблетку. Это способствует практически полному исключению пропуска употребления препарата.

Анастасия Красикова, акушер-гинеколог, специально для Mirmam.pro

Витаминный заряд

Лучшие витамины для кормящих —  это долгие прогулки на свежем воздухе, сон и полноценное питание. Составляя свой рацион, стоит учитывать не только вкусовые пристрастия и желание поменьше стоять у плиты, но и необходимость ежедневно обеспечивать витаминами и минералами себя и своего малыша.

Витамины и микроэлементы, особенно необходимые кормящей женщине:

  • Витамин А (1,5 мг в день) содержится в субпродуктах, яйцах, молочных продуктах (самом молоке, а также сливочном масле, сыре), моркови, абрикосах. Дефицит этого витамина сказывается на здоровье зубов, кожи, волос и ногтей, как мамы, так и малыша.
  • Витамины группы В (B1 — 15-20 мг, В2— 2,2 мг, В3(PP) — 18-23 мг, В6 — 2,2 мг, В12 — 4 мкг в день) содержатся в мясе, печени, рыбе, молоке, злаках, крупах, бобовых, шпинате, яйцах, цветной и белокочанной капусте, орехах, шиповнике. Способствуют нормальной работе нервной системы и печени, влияют на рост скелета и мышц, а также на развитие головного и спинного мозга малыша.
  • Витамин С (100 мг в день) в изобилии содержится в овощах и зелени («чемпионы» — брокколи и петрушка), а также в ягодах и фруктах (черной смородине, лимонах, апельсинах и т.д.). Этот витамин известен тем, что позволяет укрепить иммунитет и улучшает усвоение железа.
  • Витамин Е (15 мг в день) содержится в растительных маслах, яйцах, печени, салате. Непосредственно участвует в выработке гормонов лактации.
  • Витамин D (500 ME в день) есть в рыбе, печени, яйцах, сливочном масле. Витамин способствует усвоению кальция, а значит укреплению костей, зубов, предотвращает развитие у малыша рахита.
  • Кальций (1200 мг в день) содержится в молочных продуктах, капусте, сельдерее, петрушке. Жизненно необходим для всех органов и тканей матери и ребенка.

Также кормящей маме необходимы: 1,8 г фосфора (есть в бобовых, рыбе, орехах, крупах, молоке, мясе и субпродуктах), 450 мг магния (много в гречке, ячмене, морской рыбе, бобовых), 25 мг железа (содержится в мясе, гречке, фасоли, кураге), 25 мг цинка (в мясе, яйцах, сыре, бобовых), 200 мкг йода (в рыбе, морской капусте, яйцах).

Как можно заметить, список полезных продуктов довольно широк, причем зачастую в одном наименовании можно найти источник сразу нескольких необходимых элементов. Грамотно сочетая их, можно построить полноценное и разнообразное меню.

Какие витамины для кормящих мам лучше

В аптеках можно приобрести несколько эффективных витаминов для кормящих мам. Витамины и минералы в них идеально сбалансированы и подходят для приема по показаниям в период лактации. Дозировки полезных веществ в таких комплексах небольшие и безопасные, но вполне достаточные для здорового функционирования организма.

Фемибион

Капсулы и таблетки Фемибион содержат в своем составе важнейшие витамины С, Е и В, а также йод и фолиевую кислоту. Употребление витаминного комплекса помогает кормящим мамам избежать анемии и хронической усталости, улучшает функционирование щитовидной железы. Также на фоне приема препарата улучшается состояние кожи и волос.

Принимают Фемибион 1 раз в день на сытый желудок, а среди противопоказаний числится только индивидуальная аллергия.

Витрум Пренатал Форте

Препарат содержит большое количество ценных витаминных компонентов — А и С, В, Е и D3. Также в состав препарата входят минералы железо и цинк, магний и кальций, элементы селен и марганец. Применение препарата улучшает внешний вид и эмоциональное состояние кормящей мамы, предотвращает развитие анемии и защищает от ослабления костную систему.

Принимать Витрум Пренатал Форте также нужно по 1 таблетке в сутки в утреннее время. Использовать комплекс нельзя только при камнях в почках и гипервитаминозе.

Алфавит — Мамино здоровье

Витаминный комплекс подходит для употребления как в период беременности, так и при грудном вскармливании. В капсулах и таблетках содержатся витамины А, В, С и Е, витамин D и железо, медь и бетакаротен. Прием витаминного комплекса помогает защититься от анемии и улучшить работу нервной и сердечно-сосудистой системы у кормящих мам.

Употреблять витамины для кормящих грудью нужно трижды в день. Таблетки в упаковке разного цвета — с утра принимают оранжевую таблетку, днем желтую, а вечером белую. Противопоказан Алфавит — Мамино здоровье только при наличии аллергии и переизбытке витаминов в организме, в остальных ситуациях принимать препарат можно.

Компливит Мама

Витаминный комплекс разработан специально для кормящих мам. В состав таблеток входят витамины группы В, витамины А и Е, С и D2. Также в таблетках присутствуют железо, магний, цинк, медь и хром, кальций и марганец, фосфор. Комплекс поливитаминов помогает в целом улучшить самочувствие после родов, предотвратить анемию и гормональные сбои.

Принимать препарат нужно по 1 таблетке в день, разрешен он почти для всех. Отказаться от препарата нужно только при мочекаменной болезни, повышенной чувствительности к составляющим и при наличии аллергии.

Мульти Табс Перинатал

Средство содержит в своем составе витамины А, С, Е и D, а также группу В, фолиевую кислоту, железо и йод, биотин и магний. Мульти Табс Перинатал укрепляет иммунитет кормящих мам и костную систему, поддерживает здоровье волос и кожи, улучшает метаболизм, стабилизирует гормональный фон.

Принимают средство по 1 таблетке в сутки, а нельзя использовать препарат только при наличии аллергии и при гипервитаминозе.

Витамины для мам «в продуктах»

Рассмотрим, спектр продуктов, которые важно употреблять кормящей женщине:

  1. Красная рыба (сёмга). Природный источник легкоусвояемого белка, эссенциальных жиров, витаминов D, В, Е и А. Для предупреждения аллергических реакций продукт потребляют в умеренных дозировках – 35 грамм в день (максимум 350 грамм в неделю). Кроме того, в пищевой рацион матери вводят нежирные сорта рыбы: судак, хек, треску.
  2. Кисломолочные продукты (кефир, творог, сыр, йогурт, сметана, сыворотка). Данная пища «поставляет» в организм белки, аминокислоты, витамины группы В, холекальциферол, кальций, фосфор, лактобактерии. При регулярном употреблении кисломолочной еды (1 – 2 раза в день) улучшается работа пищеварительной, нервной и иммунной систем матери.
  3. Мясо нежирных сортов. Продукт необходим женщине для восполнения дефицита белка, железа и витамина В12. В период лактации лучше употреблять отварное мясо курицы, индейки, кролика, говядины (раз в 2 дня по 200 – 300 грамм).
  4. Орехи. Лакомство вводят в меню постепенно (не более 20 грамм в день), наблюдая за реакцией организма. Наиболее полезные для мам – кедровые, грецкие, кокосовые и миндальные орехи. Они богаты антиоксидантами, жирорастворимыми витаминами, белком и клетчаткой. При регулярном потреблении орехов повышается жирность молока, ускоряются процессы регенерации клеток.
  5. Фрукты, ягоды. Содержат широкий спектр полезных веществ: витаминов, органических кислот, микро- и макроэлементов, биофлаваноидов. В рацион кормящей женщины допустимо включать чернику, смородину, крыжовник, вишню, черешню. При этом, от тропических продуктов (апельсинов, лимонов, мандаринов) лучше воздержаться. Суточная потребность в ягодах и фруктах составляет 300 грамм в день.
  6. Зелёные овощи. Являются безмолочными источниками природного кальция. Наряду с этим, в овощах присутствуют железо, аминокислоты, витамины С, А и В. Наиболее полезные из них: брокколи, зелень, листовые салаты, цветная капуста (паровая), кабачки (запечённые).
  7. Яйца. Незаменимый продукт в рационе кормящей женщины. В яйцах присутствуют холин, фолиевая кислота, жирорастворимые витамины (D, А и Е), фосфор, калий, сера и кальций. Данные вещества участвуют в формировании кровеносной, нервной и костной систем ребёнка. В начале лактации (1 – 2 месяца) целесообразно употреблять перепелиные яйца всмятку (2 штуки в день).
  8. Злаки. После рождения малыша предпочтение стоит отдать нежареной гречке (зелёной), коричневому рису, кукурузной и овсяной крупе. Затем в рацион питания вводят цельнозерновой подсушенный хлеб. Данные продукты снабжают организм пищевыми волокнами, витаминами группы В, железом, фосфором, цинком, аминокислотами. При регулярном приёме злаковых культур повышается энергетический потенциал организма, улучшается настроение, нормализуется пищеварение (эвакуаторная функция).

Сколько нужно полезных веществ?

Организм кормящих мам очень слаб ввиду сложной перестройки на обычный режим. В такое время у девушек наблюдается снижение иммунитета, слабость. Для поддержания женского здоровье необходимы витамины групп А, В, С, D, Е, а так же полезные вещества и минералы.

Пересматривая свой рацион, акцент ставят на:

  • Нежирную молочную продукцию (молоко, кефир, сыр, творог), обогащенную кальцием. Недостаточное количество кальция в организме чревато такими последствиями как разрушение зубов, костей.
  • Рыба, в том числе морская, морепродукты, морская капуста, моллюски – кладезь полезных микроэлементов. Содержат йод, фосфор, цинк, кобальт, натрий, магний, железо, калий, серу, марганец, бром и другие элементы. Витаминный состав включает комплекс витамина А, D, Е.
  • Различные виды нежирного мяса: птица, свинина, говядина – источник витаминов В6, В12, магния, цинка железа и никотиновой кислоты.
  • Бобовые, злаковые культуры включают витамин В1, фосфор, магний, цинк.
  • Орехи, ягоды, фрукты – магний, витамин С, В6.
  • Овощи (морковь, квашеная капуста) – витамины А, С, В6.
  • Яйца – витамин А, D, никотиновая кислота, цинк.
  • Печень – витамин D, В12, В2, цинк, железо.

СПРАВКА! Помните, при приготовлении и любой термической обработке продукт может изменить свои свойства или же совсем потерять витамины.

Натуральные продукты – сокровище полезных компонентов. Но даже у этого богатства имеется список недочетов:

  1. Расчет суточной нормы затруднителен.
  2. Сложность с правильным сочетанием и продуктов, и их компонентов.
  3. Возможность аллергической реакции малыша на какой-либо продукт.
  4. Финансовая сторона.

Во врачебной практике рассматривают три состояния организма относительно наличия витаминов:

  • Авитаминоз – отсутствие одного или нескольких витаминов (полиавитаминоз).Такое состояние часто связано с неправильным питанием или нарушением работы органов, связанных с пищеварением.
  • Гиповитаминоз – нехватка витаминов. При таком диагнозе человеку присущи раздражительность, рассеянность, усталость, ухудшение состояния волос, ногтей, кожи. А ведь у многих женщин на стадии кормления младенца грудью именно такие симптомы, поэтому лучше всего при этом задуматься, что с этим делать.
  • Гипервитаминоз – перенасыщение организма витаминами. Перекармливание своего организма витаминами тоже имеет ряд неприятных последствий:
    1. бессонница;
    2. тошнота;
    3. боли в животе;
    4. запоры;
    5. повышение давления;
    6. слабость;
    7. у некоторых – сонливость и прочее.
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации