Андрей Смирнов
Время чтения: ~7 мин.
Просмотров: 0

Как похудеть кормящей маме: лучшие диеты, меню и рекомендации

Диета для кормящей мамы – меню

Питание при кормлении новорожденного ребенка должно включать в себя следующие продукты:

Нежирные кисломолочные продукты – творог, йогурт, сметана, сыр (при отсутствии аллергии). Молоко и молочные продукты лучше употреблять в термически обработанном виде, то есть в виде запеканок, сырников

Молочные и кисло молочные продукты лучше чередовать в рационе. Следует знать, что свежий кефир (2-ух дневный) слабит, а более скисший ( 3-ех дневный) крепит стул малыша.

Нежирное мясо –  индейка, телятина, говядина.

Кашки – гречневая, овсяная, рисовая, кукурузная. Однако с рисом следует быть очень осторожной, так как он способен сильно крепить стул малыша, а это – прямой путь к запорам и дискомфорту в животике у маленького человечка.
Любые макаронные изделия.

Овощи – кабачки,морковь, свекла, тыква, картофель (отварной и запеченый), огурцы, зеленый салат, укроп. Кстати, укроп помогает при коликах, способствует облегчению выходу газов у ребенка. При коликах врачи рекомендуют кормящим матерям заваривать семена укропа и выпивать по три раза в день по 100 мл за полчаса до еды.

Фрукты и ягоды – зеленые яблоки, груши, сливы, смородины и крыжовник

Рекомендуется употреблять фрукты тех широт, в которых Вы живете, а экзотические фрукты лучше пока исключить.

Вода – употребление нужного объема воды очень важный момент при кормлении малыша, женщина должна употреблять не менее 1 литра воды (сюда входят соки и чаи). Много воды пить тоже не рекомендуется.

Все описанные выше продукты не только богаты полезными витаминами и минералами и содержат клетчатку, но и не причинят вреда малышу.

ВариантПрием пищиРацион на день
Вариант 1ЗавтракНежирный творог (1-3%) – 200 гр. Можно с йогуртом. Цельнозерновой хлебец. Чай зеленый.
ПерекусСалат из фруктов  – не забывайте, что можно есть только разрешенные фрукты.
ОбедМакароны с отварной телятиной. Салат из разрешенных овощей.
Полдник1 цельнозерновой хлебец с сыром.
УжинТушеный овощи – 200 гр. Кефир
Вариант 2ЗавтракОвсяная каша на воде. 1 тост цельнозернового хлеба с кусочком сыра. Чай зеленый
Перекус1 яблоко или груша
ОбедСуп-пюре из тыквы.  100 гр отварной или паровой говядины.
ПолдникЙогурт (нежирный) с ягодами – 150 гр.
УжинГречневая каша с салатом из разрешенных овощей.
Вариант 3ЗавтракЗапеканка из творога. Зеленый чай.
ПерекусЧай зеленый с кусочком нежирной сыра.
ОбедСуп с фрикадельками и броколи. Салат из овощей.
ПолдникСтакан кефира.
УжинОтварной или запеченный картофель. Кефир.

С осторожностью нужно вводить в свой рацион фрукты и овощи, содержащие красный пигмент (клубника, томаты) – они наиболее часто вызывают аллергические реакции в период грудного вскармливания

Составляя меню на несколько дней, необходимо обращать внимание не только на состав блюд, но и на их калорийность. Диета для кормящих мам для похудения на неделю должна быть разнообразной, но ежедневно нужно потреблять не больше 2000-2500 калорий

Для активного сброса веса также потребуется 2 л жидкости в день.

Каким должно быть меню кормящей мамы в первый месяц

Организовать для себя правильный режим питания, при котором было бы комфортно и малышу, и вам, не так сложно.

Вот несколько общепринятых правил, которые помогут неопытной мамочке предохранить себя от ошибок, а малыша – от аллергии, диареи, коликов и прочих неприятностей:

Обратите особое внимание на питьевой режим , вам необходимо употреблять не менее 2,5 литра жидкости в день. Вся она уйдет на лактацию, поэтому не переживайте по поводу отечности

Газированные напитки и концентрированные соки в пакетах лучше исключить и отдавать предпочтение чаям и негазированной качественной воде. От употребления цельного молока в первый месяц тоже следует воздержаться.
В меню кормящей мамы в первый месяц должны присутствовать сырые овощи и фрукты , но не экзотические, а местные. Употребляйте их не более 300 г в сутки и смотрите на реакцию ребенка – если после определенного фрукта, овоща или ягоды малыш проявляет беспокойство, у него болит животик, или его пучит, откажитесь от этого продукта.
Набор основных продуктов, которые должны присутствовать в меню кормящей мамы в первый месяц после родов , довольно разнообразен и направлен для поддержания материнского организма. Не стоит ограничивать себя только кашами и молочными продуктами. Кормящая мать должна питаться полноценно, поскольку в период лактации женский организм работает в усиленном режиме и берет на себя нагрузки не менее важные, чем при вынашивании. Поэтому в рационе должны присутствовать:
диетические сорта мяса (телятина, крольчатина), приготовленные на пару или вареные;
молочные продукты – кефир, сметана, творог средней жирности;
белая морская рыба;
яйца;
хлеб из муки грубого помола;
макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
пшонная, гречневая, овсяная каши;
масло сливочное и растительное;
компоты из сухофруктов (курага, изюм, чернослив);
овощи сырые или на пару (свекла, кабачок, тыква).

И – о десерте: миндальные орешки (небольшая горсть), пастила и зефир из натуральных продуктов без наполнителей. Не чаще 1-2 раз в неделю.

Несмотря на занятость и хлопоты, необходимо уделить несколько минут в день для ведения дневника питания.

По записям вы сможете ориентироваться, на какие продукты ребенок реагирует нормально, а от каких следует отказаться, и варьировать свой рацион в соответствии с реакцией малыша на новую и уже знакомую пищу.

Стандартные графы: дата, продукт, реакция организма ребенка (стул, состояние кожи, общее состояние). Записывайте все максимально подробно – введение каждого нового продукта сопровождайте попунктными характеристиками состояния малыша.

На втором месяце грудного вскармливания мама может несколько расширить рацион, но не выходить за рамки его рациональности и полезности.

По мере взросления младенца объем некоторых продуктов можно будет уменьшить, некоторые новые добавить, но базовыми останутся:

  • крупы (каши);
  • супы;
  • нежирное мясо;
  • овощи и фрукты;
  • молочные продукты.

В рацион можно добавить:

  • постный борщ (без фасоли);
  • орехи;
  • мед;
  • домашнее варенье;
  • лук;
  • специи, кроме перца и чеснока (можно базилик, мяту, эстрагон, сельдерей, чабер).

Список запрещенных продуктов в этот период еще остается в силе.

Важность правильного питания кормящей мамы

Питание, выстроенное правильно, имеющее в себе сбалансированное количество всех микроэлементов и веществ, нужных для организма, важно для кормящей мамы непременно! Ведь зависит от этого то, насколько хорошо будет происходить развитие ребенка, полноценно и полно ли оно. Так же оно влияет и на состояние женского организма

Недостаток некоторых веществ может стать причиной упадка сил, послеродовой депрессии, а так же дальнейшего повышения массы тела. Параллельно с этим все больше увеличивается риск проявления гормонального дисбаланса в организме, что не только приведет к серьезным сбоям в его функционировании, но и потребует длительного лечения

Так же оно влияет и на состояние женского организма. Недостаток некоторых веществ может стать причиной упадка сил, послеродовой депрессии, а так же дальнейшего повышения массы тела. Параллельно с этим все больше увеличивается риск проявления гормонального дисбаланса в организме, что не только приведет к серьезным сбоям в его функционировании, но и потребует длительного лечения.

В данном случае вовсе придется отказаться от кормления ребенка, так как препараты будут назначены специфические.

Диета для кормящей матери

Разрешены маме с рождения малыша:

  • каши, приготовленные на воде (кроме манной);
  • оливковое, подсолнечное, сливочное масло в небольших количествах;
  • суп на вторичном бульоне;
  • творог, жирностью не более 5%;
  • яблоки;
  • нежирное мясо и рыба;
  • зеленый и черный чай, компот, отвар из шиповника.

Хоть эти продукты и считаются наиболее безвредными, все же стоит внимательно следить за поведением малыша, наличием сыпи на теле. Стоит учитывать, что у каждого младенца желудок имеет свои особенности.

Однозначно необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • полуфабрикатов;
  • сахара, как в чистом виде, так и различные пирожных;
  • цельного коровьего молока, так как коровий белок тяжело усваивается с организме ребенка;
  • овощей, от которых может быть газообразование у младенца. К примеру, огурцы и белокочанная капуста;
  • кофе и алкоголя;
  • цитрусовых фруктов.

От месяца к месяцу желудочно-кишечный тракт младенца становится сильнее и уже готов переваривать новые вещества, полученные с молоком матери. Это означает, что мама может обогащать свой рацион новыми продуктами. К сожалению, колики зачастую беспокоят малышей на ранних месяцах жизни. В случае их возникновения необходимо вновь пересмотреть свой рацион на предмет употребления газообразующих продуктов.

Диета кормящей матери при коликах более строгая, чем основная, и опирается на следующие правила:

  1. под запретом соленые, жареные, жирные и сладкие продукты, также газированные и алкогольные напитки, соки, крепкий чай и кофе;
  2. разрешаются только печеные и вареные овощи и фрукты, белого либо зеленого цвета. Яблоки очищаются от кожуры и запекаются в духовке;
  3. крупы употреблять только на завтрак, в небольшом количестве.

Помимо коликов, у младенца может проявиться аллергия в виде сыпи на теле. Гипоаллергенная диета для кормящих мам во многом схожа с диетой при коликах. Однако, при аллергии необходимо обнаружить тот самый раздражитель, а он может быть различен. В связи с этим, кормящая мама чередует продукты: убирает один и, через 2-3 дня, добавляет его снова. Если аллерген удалось выявить, то пищу, с его содержанием, стоит полностью исключить из рациона матери на период грудного вскармливания.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации