Как похудеть после родов: смузи для похудения и еще 3 совета

Можно ли употреблять эти продукты при ГВ?

В рационе кормящей матери, обязательно должны присутствовать продукты, обогащенные белком. В их число входит рыба треска. Этот продукт просто кладезь витаминов и минералов, которые необходимы для полноценного роста и развития малыша. Тресковая печень обладает гораздо меньшим количеством белка, но также очень ценна в рационе при ГВ.

Учитывая всю полезность, необходимо понимать, можно ли есть треску и ее печень, в каких количествах, а кому лучше отказаться от употребления данных продуктов. Многие специалисты считают, что печень трески сильный аллерген. Правильнее начинать с мяса трески, оно обладает меньшей жирностью и требует меньших усилий для усвоения.

Важно! Пищевая ценность тресковых продуктов, настолько велика и разнообразна, что обладает незаменимым действием на организм кормящей матери и её ребёнка.

С какого месяца?

И беременным, и кормящим очень полезно употреблять вышеупомянутые продукты. Но, все же, не стоит набрасываться с первых дней жизни ребенка. Когда крохе исполнится 1-2 месяца можно попробовать треску. Ее диетическое мясо подготовит несформированную пищеварительную систему грудничка, к более тяжелому продукту. Тогда как, тресковую печень, разрешается ввести в рацион не ранее 3-4 месяцев после родов.

Польза для матери

Любая морская рыба насыщена витаминами и минералами. Белое мясо данной рыбы источник полноценного белка. Низкокалорийная треска любимое блюдо молодых мам, желающих в быстрые сроки восстановить былые формы. 100гр рыбы – это 16гр белка и всего 0,6гр жира. Такое содержание белка способно заменить любое мясо в рационе.

Печень трески, напротив, достаточно калорийна, и лучше держать себя в руках. На 100г печени приходится более 600ккал. Считается, что печень трески своими полезными пищевыми свойствами избавляет женщин от послеродовой депрессии. Треска и ее печень имеют множество пищевых ценностей.

Итак, что нам дают данные продукты:

• Укрепляет иммунную систему. После родов женский организм ослаблен и открыт к простудам и разного рода инфекциям.
• Нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Стабилизирует давление и уровень гемоглобина в крови.
• Улучшает состояние ногтей, волос, кожи. Женщина выглядит заметно ухоженнее и привлекательнее.
• Благотворно влияет на нервную систему. В некотором роде антидепресант, помогает справиться с послеродовой депрессией, улучшает сон. Укрепляет нервную систему, повышает выработку гормона радости.

3 вкусных домашних напитка, которые повысят лактацию кормящей маме

Период грудного вскармливания у каждой женщины протекает индивидуально. У кого-то грудное молоко накапливается даже с избытком, а кому-то приходится постоянно искать что-то для того, чтобы молока стало больше. Сегодня мы приготовили для кормящих мам 3 рецепта напитков, а точнее – смузи, которые повысят лактацию и зарядят энергией. А еще эти напитки очень вкусные и витаминные. То, что нужно для мамы и ребенка, которого она кормит.

Бананово-ягодный смузи

Вам понадобятся:

• небольшая горсточка орехов кешью или миндаля;
• половина чашки замороженных ягод;
• 2 замороженных банана;
• 1 ст. л. пивных дрожжей;
• 2 ст. л. меда;
• 1 ст. л. кокосового масла (можно не использовать или использовать другое);
• 1 ст. л. какао-порошка (по желанию).

Для приготовления смузи все ингредиенты взбить блендером. Мед и пивные дрожжи можно добавить в конце и смешать ложкой.

Бананово-яблочный смузи

Вам понадобятся:

• 1 замороженный банан;
• 1 яблоко;
• 2 ст. л. пивных дрожжей;
• щепотка корицы или ванили (по вкусу);
• несколько миндальных орешков;
• третья часть стакана йогурта или молока;
• 2 ст. л. сухой молочной сыворотки (по желанию);
• пара кубиков льда.

Опять все взбиваем в блендере и наслаждаемся.

Смузи из банана и овса

Вам понадобятся:

• полстакана молока;
• третья часть стакана овса;
• половина ст. л. пивных дрожжей;
• половина ст. л. семян льна;
• половинка банана;
• примерно полстакана замороженного йогурта.

Все снова взбиваем в блендере и пьем с удовольствием.

Эти напитки идеальны для летнего периода, вкусны, полезны, и, конечно же, они заметно повысят лактацию кормящих мам. Результат вы сможете увидеть уже в первую неделю после употребления таких напитков.

Что можно есть

Разрешенные продукты в период кормления малыша грудью:

• Мясо или птица нежирного сорта. Его лучше всего отварить или приготовить на пару в мультиварке.
• Рыба с маленьким процентом жирности. Такое блюдо допускается есть не чаще двух раз в неделю.
• Творог лучше всего перед употреблением обработать в духовке. Его можно приготовить в виде запеканки или сырников.
• Молоко в чистом виде допускается употреблять только в ограниченном количестве. Этот продукт достаточно часто вызывает индивидуальную непереносимость у малыша. Лучше всего заменить его на любой кисломолочный продукт с маленькой жирностью.
• Овощи и разрешенные фрукты также необходимо запекать. Средний размер порции не должен превышать четырехсот граммов.
• В течение дня допускается съесть не более трехсот граммов фруктов или ягод. Сок можно пить только свежевыжатый. Компоты должны быть домашнего приготовления.
• Из каш допускается есть пшено, гречку, рис, кукурузу и овсянку. Манную крупу разрешается впервые попробовать, когда малышу исполнится шесть месяцев.
• Есть можно хлеб из грубых сортов пшеницы или ржи.
• Вместо сладостей и конфет следует употреблять сухофрукты и сушки. Для кишечника полезными окажутся чернослив и курага. Из них можно также приготовить вкусный узвар.
• В течение дня допускается съесть не более 25 граммов сливочного масла.
• Допускается заправлять салаты оливковым, подсолнечным или кукурузным масло. Его объем не должен превышать 15 граммов.
• Сладости и мучные изделия допускаются только в ограниченном количестве.

Допускается съесть немного зефира, пастилы или торта. Все эти десерты должны быть приготовлены в домашних условиях.

Упражнения после родов: когда начинать заниматься

Артистка Большого театра Анастасия Винокур уже через месяц после родов вернулась к репетициям, а Анастасия Волочкова через три недели после рождения дочери станцевала премьерный спектакль. Врачи, конечно, подобных нагрузок не одобряют, но рекомендуют все же не забывать о спорте. Правда, возвращаться к занятиям стоит не раньше, чем через 6 недель после родов, и то если они прошли без осложнений, и после консультации с медиками.

Пока ваш малыш находится на грудном вскармливании, серьезных нагрузок лучше избегать, а вот занятия пилатесом, растяжкой и йогой точно не повредят даже в период кормления. Для молодых мам особенно полезны занятия в бассейне: плавание, аквааэробика, а также популярный бег в воде. Все эти комплексы упражнений отлично тонизируют организм, помогают укрепить мышцы спины и заметно улучшают настроение.

Многим в первые месяцы жизни ребенка не хватает времени не то что на поход в спортзал или бассейн, а даже на сон. Занятия можно проводить и дома — в интернете есть множество разнообразных видеоуроков домашних тренировок. Для многих упражнений не требуется специальное оборудование, достаточно пары гантелей и мягкого коврика.

Бывает, что к спорту не лежит душа, а один только вид гантелей или эспандера наводит ужас. Не стоит отчаиваться или делать упражнения без желания: для похудения после родов все средства хороши. Лучшая замена спортзала — прогулки с малышом на свежем воздухе. За 20 минут интенсивной ходьбы с коляской по бульварам и паркам вы сожжете как минимум 150–200 ккал — это почти три съеденных банана. К тому же ходьба по улице — отличный способ получить порцию кислорода, необходимого для активизации обмена веществ.

Банановый чизкейк

Приготовление

1. Бананы измельчаем в блендере и смешиваем с творогом. Затем добавляем яйца с сахаром и сметаной, взбиваем и подсыпаем муку. Перемешиваем в пышную массу, следя, чтобы не осталось комочков.
2. Берем форму с высокими бортиками, выливаем смесь в нее и ставим в разогретую до 160 градусов духовку на час. Как видите, время на выпечку коррелируется с низкой температурой духовки специально, чтобы запеканка не стала жесткой, и не было зажаренной корочки.
3. Вынув из духовки, даем полностью остыть и убираем на ночь в холодильник.

Утром кормящую маму ждет не просто вкусный десерт, но полезный и питательный завтрак, в котором много белка и калия, которым так богаты творог и банан.

Также с вечера можно приготовить овощную запеканку.

Для нее отвариваем в подсоленной воде 400 – 500 г замороженных овощей (цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, зеленый горошек и кукуруза), складываем их в стеклянную форму для выпекания и заливаем смесью из 1 яйца, ¾ стакана тертого сыра и ½ стакана йогурта или 10% сметаны. Сверху посыпаем сырной стружкой.

Готовится овощная запеканка при 180 градусах 30 – 40 минут в зависимости от духовки и высоты бортиков формы. Чем они выше, тем дольше она печется соответственно. Если верх начнет слишком зарумяниваться, а середина еще не пропечется, прикрываем его фольгой.

Это блюдо вкусно и в горячем и, что немаловажно, в холодном виде, поэтому смело ешьте его на завтрак – необходимые белки, жиры и углеводы там есть!

Кормящим мамам некогда стоять у плиты и у них не такой богатый выбор продуктов и блюд, но это совсем не значит, что должно страдать качество рациона, а, в особенности, завтрак. Экспериментировать можно и с диетическими продуктами, главное желание!

Как правильно составить меню?

Широкий ассортимент блюд

Для здоровья новорожденного необходимо полноценное питание матери. Она должна употреблять все витамины и минералы. В обязательном порядке в меню должны присутствовать кисломолочные продукты. Положительное воздействие на организм оказывают овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Допускается есть даже выпечку, которая состоит их полезных продуктов.

Продумать питание следует таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые витамины и микроэлементы. От вредных и сомнительных продуктов следует полностью отказаться на период кормления грудью. Опасность кроют в себе жареные, жирные и пряные блюда. Соленая пища может привести к отечности организма.

На первом месте всегда безопасность

Рецепты блюд важно продумать таким образом, чтобы в них не было вредных для организма аллергенов. Опасность составляет брожение в желудке и кишечнике, которое может возникнуть из-за чрезмерного количества специй и жира

Негативное воздействие на организм малыша оказывают копченые продукты и консерванты. Из рациона полностью исключается алкоголь и напитки с газом.

Правильное питание – залог здоровья матери и ребенка

Малыш будет в полной безопасности, если мать правильно рассчитает дозировку. Переедание чревато возникновением колик и газов. В таком случае ребенок может пострадать от вздутия и нарушения работы пищеварительной системы.

Вода – источник энергии

При кормлении грудью важно потреблять достаточное количество жидкости. Она необходима для продуцирования молока в достаточном количестве

В течение 24 часов следует выпивать не менее трех литров воды.

Женщина может пить только чистую воду, сок, компот и чай. В этот объем жидкости входят также бульоны.

Сразу после появления малыша на свет не следует начинать пить слишком много воды. Доза увеличивается постепенно, ведь из-за нее будет наблюдаться и прилив молока. Его чрезмерное количество может привести к лактостазу.

Важно пить достаточное количество воды

7 Рыбный суп

Ингредиенты:

• Вода (2 л)
• рыба (300 г);
• картофель (в зависимости от размера – 5-10 штук);
• морковь;
• петрушка;
• томатная паста (2 ст. ложки);
• крупа по вкусу (4 ст. ложки);
• соль по вкусу;
• лавровый лист.

Для начала нужно отварить рыбу в течение 25 минут. После чего тушку нужно отложить, а в рыбный бульон добавить порезанный картофель, тертую морковь, томатную пасту, крупу, соль и лавровый лист. Так суп будет вариться еще в течение 10-20 минут – пока не сварится картофель. За 5 минут до готовности в суп кладется петрушка. Подается блюдо вместе с вареной рыбой.

В период первого месяца лактации в еде главное — ее полезные свойства и безопасность.