Андрей Смирнов
Время чтения: ~14 мин.
Просмотров: 0

Спорт и ребенок

С чего начинать и как купать?

Ребенка обязательно должен осмотреть врач-педиатр, врач-невропатолог и ортопед. Если у малыша нет противопоказаний к плаванию, а их очень мало, то он может начинать обучение. К занятиям плаванием и закаливанием могут быть допущены все здоровые дети. Занятия в этом случае носят общеукрепляющий характер. Кроме того, плавание назначается и детям с различными отклонениями в состоянии здоровья, и в этом случае плавание носит исключительно терапевтический характер.

Опытный инструктор должен обучить родителей технике основных поддержек и движений в воде, предварительному комплексу массажа и гимнастики, и только после этого можно приступать к занятиям с малышом.

Начинать надо в домашней ванне под руководством инструктора. Наполнять следует простой водой из крана, можно добавить отвары трав или раствор морской соли без ароматических добавок. Занятия должны проводиться ежедневно дома, желательно в одно и то же время, за час до кормления или через час после кормления. Продолжительность первого занятия 10-15 минут, затем каждый день его следует увеличивать на 15 — 20 сек. Температура воды на первых занятиях- 37 оС.

Очень важно при обучении малыша избежать у него страха и неприязни к воде, что обычно бывает связано либо с перегрузкой, либо с некомфортной температурой воды, т.к. ребёнку первых месяцев жизни страх ещё неведом

Важно, чтобы проводящий обучение взрослый был спокоен и хорошо настроен. Волнение матери малыш всегда чувствует по её поведению и интонации голоса. Ласковые, тёплые слова похвалы, обращённые к младенцу, должны повторяться во время каждого занятия.

Родителей часто беспокоит, не опасно ли попадание воды в ушки малыша. Если уши у ребёнка здоровы, опасаться нечего.

Занятия в бассейне для грудничков

Каждый родитель помогает развиваться своему малышу. Так, для лучшего роста и развития мама и папа приобретают специальные тренажеры или посещают обустроенные помещения. В последнее время большую популярность приобрел бассейн для грудничка. Стоит отметить, что вы можете самостоятельно организовать подобные тренировки или обратиться в специальные водные залы к тренеру. Также бывает бассейн для грудничков в поликлинике. Однако далеко не все медицинские учреждения могут похвастаться таким обустройством. Тренировки в воде приносят младенцу колоссальную пользу. Рассмотрим основные плюсы таких занятий.

Какой автомобиль выбрать?

Какой автомобиль будет удобен для мамы с малышом? На что обратить внимание в первую очередь? Конечно же, женский автомобиль должен быть безопасным и красивым, надежным и удобным, простым в управлении и с комфортным салоном. И у него должен быть багажник

Да-да! Багажник должен быть вместительным, чтобы в него помещалась прогулочная коляска и оставалось место для сумки.

Детские автокресла по способу установки бывают двух типов — те, что крепятся штатными ремнями и те, что имеют крепление Isofix

Cистемой Isofix сейчас оборудовано большинство новых автомобилей, но все же при покупке автомобиля не забудьте обратить внимание и проверить ее наличие. Детские автокресла с системой Isofix хоть и несколько дороже, но устанавливать их гораздо удобнее, чем обычными ремнями

И установить такое кресло неправильно просто невозможно.

Существуют классические женские автомобили, и на первом месте среди них — конечно же, PEUGEOT. Великолепный современный дизайн, стильный и комфортный салон, компактные габариты и при этом вместительный багажник — все это делает автомобили PEUGEOT серии 308 наиболее привлекательными для женщин. А если говорить об эмоциональной составляющей, то машины этой фирмы являются гармоничным дополнением к образу владелицы. Женщинам всегда хочется быть в центре внимания. Именно поэтому автомобиль PEUGEOT, как классическое черное платье, подчеркивает индивидуальность и красоту хозяйки.

Упражнение 10

Отлично, не правда ли? И вы, и малыш получили массу положительных эмоций. Открою маленький секрет: вы можете сами придумать упражнения, используя в качестве базовых ваши обычные, которыми занимались самостоятельно. Если только вы не эквилибрист, хотя… Вариантов может быть множество. «Ручной» ребенок – это не только дополнительная нагрузка на мамочку, но и источник вдохновения. Добавьте в упражнение элементы игры, адаптируйте к своему самочувствию и уровню физического развития ребенка. Позаботьтесь о технике безопасности. Вам в помощь сама природа — материнский инстинкт. Ведь в своем большинстве мамы готовы заботиться о ребенке и защитить его даже ценой собственной жизни. Поэтому прислушивайтесь к себе, доверяйте себе и все у вас получится.

Прекрасно понимая, что не прекращаемая борьба за существование не даст им быть не в форме, когда подойдет срок возвращаться на работу, и отлично осознавая эстетические потребности мужа, они начинают занятия фитнесом дома через 6-8 недель после появления на свет малыша. И это правильно! Если, конечно, нет противопоказаний врача ввиду системных заболеваний.

С памперсами и видеоняней уход за ребенком стал не таким сложным, и мама вполне может найти время на фитнес дома с ребенком
, с младенчества приучая малыша к активному образу жизни и правильным движениям.

Преимущества ранней активности и подвижности молодой мамы

  1. Те лишние килограммы, что были набраны во время беременности, легче сбросить, пока к ним не присоединились новые, набранные во время грудного вскармливания.
  2. Мама с малышом будет заниматься еще одним обоюдным делом, которое быстро станет любимым для обоих.
  3. Мамин пример воодушевит малыша на любовь к активным движениям и желанию никогда не лениться, сделает его целеустремленным и настойчивым!

Комплекс занятий с 2-3 месячным ребенком

Занятия лучше осуществлять в 15-16 часов дня, когда прошло достаточное время после обеда и ребенок не спит. Для малыша выбирайте время не раньше, чем через 40 минут после кормления.

Обычную разминку можно начать выполнять без малыша на руках
— ведь он еще не крепко держит головку! Прыжки с разведением рук в стороны, бег на месте, доставание пальцами рук до пальцев ног, не сгибая коленей и так далее. Каждое из последующих упражнений повторяйте по несколько раз.

Упражнение первое.
Полуприсев, возьмите ребенка в руки и поднимайтесь вместе с ним до полного выпрямления ног и далее вверх на носочках.

Упражнение второе.
Встав прямо, держите малыша так, как вам удобно, чтобы можно было поднимать его до уровня груди несколько раз.

Упражнение третье.
Лежа на спине, согните ноги и вытяните ступни ног. Младенца положите на сведенные вместе ноги (от коленей). Придерживая малыша, поворачивайте ноги то вправо, то влево, оставляя верх туловища прямым. Если получится, ноги можно поднимать и выпрямлять, насколько это возможно. Приучайте ребенка держаться за икры ног, и чем дальше вы будете выполнять эту процедуру, тем легче будет и маме, и малышу.

Следующее упражнение
выполняйте, положив ребенка в безопасное место неподалеку. Сделайте интенсивные движения из вашего прошлого до беременности, младенец будет глядеть на маму, а маме придется улыбаться. Сохраняйте дыхание.

Наклоны разной глубины, держась за ручку коляски, можно выполнять и на улице (во дворе дома), если есть такая возможность. Таким же образом можно делать и взмахи ногой.

Научив малыша крепко держаться за ваши пальцы, делайте упражнение «качели». Крепко удерживая малыша за запястья, вращайте его так, как вам и ему удобнее. Вырастая, малыш увеличит вес и создаст вам необходимый рост «нагрузок».
Используя «кенгуру», можно тоже выполнять уже более удобные для мамы упражнения.

Фитнес мама+малыш — когда малыш подрастет…

Начинайте подражательные упражнения:
прыгание «лягушкой», наклоны «дерева», прогиб спины «кошечкой», марш солдатиков, хождение слоника на четвереньках и на вытянутых руках и ногах. Под музыку можно выполнять танцевальные движения.

Упражнения для развития пресса можно выполнять, сделав «зажим» для ступней ног и положив малыша на голени, приближая верхнюю часть туловища к ребенку, кивать, целовать его или просто дотрагиваться до лобика, носик и так далее, называя части тела.

Как и зачем заниматься с грудным ребёнком в бассейне?

Перед тем, как зайти в воду, разомните мышцы младенца с помощью лёгкого игрового массажа и несложной гимнастики. Только не используйте при этом крем или масло, они сделают тело малыша скользящим.

При первом погружении в воду бассейна важно соблюдать спокойствие, поддерживать зрительный контакт с младенцем и комментировать свои действия. Ребёнок должен быть выспавшимся, сытым и довольным

Чтобы новоприобретённый опыт оказался позитивным, следите за его реакциями и не торопите события, усердствуя в выполнении упражнений.

Плавание грудного крохи представляет собой умение держаться на воде, а ныряние – способность задерживать дыхание. Первые занятия с младенцем, по сути, являются поддержкой мамой ребёнка в воде в разных вариантах. По мере взросления малыша и успехов в плавании, упражнения усложняются.

Оптимальный, безопасный, соответствующий возрасту и развитию крохи комплекс упражнений вам предложит и поможет освоить инструктор по плаванию на занятиях в бассейне. Упражнения могут быть групповыми (5-6 пар «родитель – ребёнок») и индивидуальные.

Водные процедуры в бассейне не сравнить с домашней ванной. Здесь больше простора для совершения различных маневров. Коллективное выполнение упражнений для малыша гораздо веселее, чем одиночное купание дома. Рядом всегда находится опытный специалист, к которому можно обратиться за помощью или консультацией. Общение с другими родителями позволит обогатить свой опыт и знания в воспитании и развитии детей, да и просто поднимет настроение.

Плавающие малыши быстрее развиваются физически и интеллектуально, имеют хороший аппетит и спокойный крепкий сон. Здоровье укрепляется за счёт закаливания и активной деятельности всех систем организма в процессе водных занятий.

Если возможности позволяют, обязательно посещайте бассейн с ребёнком с самого раннего возраста!

Упражнение 6

Мой малыш в процессе занятий уснул. А ваш?

Вот так, не спеша, сначала по пять подходов, потом по семь, по десять, по двадцать. Через месяц я с удовольствием отметила про себя, что моя попа уже не напоминает сдувшийся шарик, а бедра ну никак нельзя назвать вялыми. Не сложно? Даже забавно. Главное не делать резких движений, прыжков и пробежек, чтоб не навредить нежной спинке малыша.

Малыш подрос и окреп, ему уже шесть месяцев. Что ж, пришло время добавить в совместные занятия упражнения с активным участием малыша. И, конечно же, позаботиться о своем еще не совсем пришедшем в норму прессе. Убрать живот можно чередуя физические нагрузки разной степени интенсивности.

Могут ли плавать грудные дети?

Плавание — это физическое действие. В воде ребенок выполняет за одно занятие до 1000 движений. Двигательная активность усиливает обмен веществ в организме, вызывает аппетит, улучшает пищеварение, укрепляет сон, а главное – развивает и укрепляет мышцы, связки и суставы.

Водные гигиенические ванны грудным детям в возрасте от 10 — 16 дней врачи-педиатры стали назначать ещё в конце XIX века. А в 1962 г. инструктор спасатель бассейна «Москва» И.Б. Чарковский применил для недоношенного ребёнка весом 1 кг 600 гр. кювез-ванну с последу­ющим обучением в нём нырянию, играм и плава­нию. И уже в 1976 г. в нескольких поликлиниках г. Москвы была разработана методика обучения плаванию грудных детей.

Программы

«Супер мама»

Стоимость:
7000 за 2 месяца.

В программу включены
16 тренировок вместе с детками, фото-контроль, подбор диеты, призы по номинациям и обязательные подарки детям.

(Кликните на фото для увеличения)

«Я сама»

Стоимость:
5500 рублей за 2 месяца.

Это программа для тех, у кого есть возможность оставлять ребенка дома,
а в остальном она дублирует «Супер маму». Состоит из трех ступеней (на каждой из них нагрузка возрастает), подключаются занятия в тренажерном зале. И главный приз здесь солидней!

(Кликните на фото для увеличения)

«Морской фитнес»

Стоимость по запросу.

Это выездная программа
, когда группа фитнес-мамочек отправляются на 10 дней к морю, например, в улыбчивый Таиланд, где их ждет совсем не тюлений отдых, а утренняя тренировка у бассейна, вечерняя — в тренажерном зале, фитнес-меню, фотосессия и множество других активностей.

После того как вы отправите анкету, вам придёт подтверждение и дальнейшая инструкция. Можно выбрать удобное время занятий: вечернее — понедельник и четверг 20:30, или утреннее — вторник и четверг 11:00.

Какие неприятные ощущения могут возникать при беге после родов?

Одышка и горечь во рту

Кажется, будто вы пробежали не километр в самом медленном темпе, а выполнили хорошую темповую работу на ускорение. Что делать? Начинайте очень медленно и не стесняйтесь переходить на шаг, чтобы восстановить пульс и дыхание.

Боли в области поясницы

Дискомфорт связан с тем, что во время беременности на спину постоянно было давление плода, а мышцы постепенно расслаблялись под действием релаксина.

Произвольное мочеиспускание

Мышцы дна таза выполняют функцию своеобразных ремней, которые удерживают мочевой пузырь, а также его шейку в «подвешенном» состоянии. Кроме того, они образуют внешний сфинктер.

После родов эти мышцы часто ослабевают, что приводит к опущению органов малого таза, а в результате и к недержанию мочи.

Чтобы вернуть мышцы тазового дна в прежнее состояние, рекомендуют так называемые упражнения Кегеля. Это набор движений, в результате которых происходит поочередное сокращение и расслабление мышц тазового дна. После регулярного выполнения таких упражнений уменьшаются выделения мочи при ее недержании.

Боли в тазовых костях

Во время беременности таз женщины меняется для того, чтобы роды прошли легче. Тазовые кости расходятся. Самое сильное изменение затрагивает лобковый симфиз. К нему усиливается приток крови, связки и мягкие ткани набухают, и таким образом образуется расхождение в несколько миллиметров.

Чрезмерное развитие лобкового симфиза приводит к изменениям в костно-суставной системе организма. Это приобретает вид патологии, и таз после родов приносит дискомфорт и боль.

В такой ситуации обязательна консультация врача и лечение. Для профилактики расхождения рекомендуют обогащенное микроэлементами питание, легкую физическую активность, курс физиотерапевтических процедур. Но интенсивные нагрузки первое время все равно будут под запретом.

Боли в суставах

Боль в суставах после родов возникает из-за большой нагрузки на них во время беременности, или в связи с нехваткой кальция в организме. Также это может быть просто процесс восстановления организма, который происходит у каждой женщины индивидуально. Кроме того, женщина с младенцем проводит много времени на ногах, что также приводит к усталости и болезненным ощущениям в суставах.

Стандартные рекомендации: принимать витамины, уделять время растяжке и отдыхать как можно больше. При болях и усталости тренировку лучше отложить.

Нестабильное эмоциональное состояние и гормональный фон

При беременности гормональный фон сильно меняется, и для его восстановления требуется определенное время. Чтобы процесс происходил быстрее и легче, рекомендуют хорошо питаться, получать витамин D в достаточном количестве, заниматься легкими физическими нагрузками, наладить свой эмоциональный фон.

Налаживание гормонального фона непосредственно влияет на состояние малыша и на лактацию у женщины. Если бег приносит вам удовольствие, и к нему нет противопоказаний, то это хороший способ помочь организму в этот период.

Упражнения с ребёнком на руках

Начинать занятия фитнесом следует с разминки в виде быстрого шага или прыжков на месте, танца под любимую музыку. Эту часть тренировки лучше проводить без ребёнка, оставляя его в кроватке или другом безопасном месте (на полу, в манеже). Младенец после 4—5 месяцев будет с интересом следить за действиями мамы, что принёс пользу развитию его внимания и наблюдательности.

Можно включить музыку и потанцевать уже вместе с ребёнком, двигаясь плавно и спокойно.

Фитнес для мам с грудничками включает в себя упражнения на различные группы мышц, но основное внимание уделяется прессу, животу, ягодицам как наиболее пострадавшим за время беременности зонам. Следует также не забывать об упражнениях для спины, так как длительное ношение младенца на руках представляет собой серьёзную нагрузку на позвоночник

Первоначально любое упражнение выполняется минимальное число подходов. Рост нагрузки должен идти постепенно и не приводить к переутомлению. В случае дискомфорта или боли, особенно внизу живота, занятия следует прекратить.

Упражнения на брюшной пресс

Упражнения на пресс можно выполнять не ранее 2—3 месяцев с момента рождения малыш. В случае наличия операционных рубцов срок начала занятий рекомендуется врачом, нарушать его опасно из-за риска расхождения швов.

  1. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ребёнок лежит на животе мамы или сидит, опершись о бедра как о спинку стула. Мама поднимает голову, отрывая лопатки и плечи от пола, и старается дотянуться до коленей. Это классическое упражнение на пресс с тем лишь отличием, что на теле женщины находится младенец.
  2. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и прижать их к груди. Положить ребёнка на голени, расположенные параллельно полу. В этом положении стараться отрывать голову и плечи от пола, напрягая ягодицы, складываясь ещё сильнее.

Упражнения на ягодицы и бедра

  1. Приседать с малышом на шее или в слинге.
  2. Качать младенца на голени, сидя в позе «нога на ногу», при этом можно параллельно рассказывать потешку или детский стишок.
  3. Лечь на спину, согнуть колени на 90С0 и положить стопы на диван или невысокий стул. На живот положить кроху, придерживая его, поднимать ягодицы, вытягивая тело в одну линию. Задержать положение на 3 секунды и, расслабившись, опуститься на пол.
  4. Выпады с ребёнком на руках. Поочерёдно вставать на колено правой и левой ноги, держа младенца вертикально, крепко прижатым к себе.

Упражнения для мышц рук и спины

Жимы с грудничком в руках позволят укрепить спину и мышцы верхнего плечевого пояса мамы. Выполнять эти упражнения только с малышами, которые уверенно держат голову.

  1. Лечь на спину, взять младенца на руки и поднимать на вытянутые руки вверх, затем плавно опустить.
  2. Сидя на полу, поднимать малыша на прямых руках.
  3. Подкидывать грудничка вверх и ловить его.
  4. Стоя прямо, держать малыша перед собой, прижав локти к телу. Затем постепенно выпрямлять руки вперёд, оставляя их на уровне груди.
  5. Отжимания от пола. Ребёнок лежит на полу, при опускании можно целовать его.
  6. Стоя, согнуть руки в локтях и прижать грудничка к себе. Затем опустить руки вниз, не двигая локтями.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации